Allenamento a tema giardinaggio: modi per fare esercizio mentre si fa giardinaggio

È risaputo che trascorrere del tempo all’aria aperta apprezzando la bellezza della natura e della fauna selvatica può migliorare la salute mentale e favorire il rilassamento. Trascorrere del tempo all’aperto curando il prato, il giardino e il paesaggio non solo giova alla salute mentale, ma contribuisce anche all’attività fisica di cui gli adulti hanno bisogno ogni settimana per mantenersi in salute.

Il giardinaggio conta come esercizio fisico?

Secondo la seconda edizione delle Linee guida sull’attività fisica per gli americani pubblicate su health.gov, gli adulti hanno bisogno di 150-300 minuti di attività aerobica moderata-intensa ogni settimana. Hanno anche bisogno di attività di rafforzamento muscolare, come l’allenamento di resistenza, due volte alla settimana.

Le attività di giardinaggio come falciare, diserbare, scavare, piantare, rastrellare, potare i rami, trasportare sacchi di pacciame o compost e applicare tali sacchi possono essere tutte conteggiate nell’attività settimanale. Le Linee guida sull’attività fisica affermano anche che le attività possono essere svolte in periodi di dieci minuti distribuiti durante la settimana.

Allenamento a tema giardinaggio

Come si possono quindi migliorare le attività di giardinaggio per ottenere i massimi benefici per la salute? Ecco alcuni modi per fare esercizio mentre si fa giardinaggio e alcuni consigli per aggiungere slancio al vostro allenamento di giardinaggio:

• Fate alcuni esercizi di stretching prima di uscire a fare lavori in giardino per riscaldare i muscoli e prevenire lesioni.
• Falcia il prato da solo invece di assumere qualcuno. Evita il tosaerba a motore e usa quello a spinta (a meno che tu non abbia un terreno molto vasto, ovviamente). Anche i tosaerba mulching sono utili per il prato.
• Mantieni il prato in ordine rastrellando ogni settimana. Invece di tenere il rastrello sempre nello stesso modo, alterna le braccia per bilanciare lo sforzo. (Lo stesso vale per spazzare).
• Quando sollevate sacchi pesanti, utilizzate i muscoli delle gambe piuttosto che quelli della schiena.
• Esagerate i movimenti del giardinaggio per ottenere un effetto maggiore. Allungatevi per raggiungere un ramo o aggiungete qualche saltello ai vostri passi sul prato.
• Scavare fa lavorare i principali gruppi muscolari e arieggia il terreno. Esagerate il movimento per aumentare i benefici.
• Quando innaffiate a mano, camminate sul posto o avanti e indietro invece di stare fermi.
• Allenate intensamente le gambe accovacciandovi per strappare le erbacce invece di inginocchiarvi.

Fate pause frequenti e idratatevi. Ricorda, anche dieci minuti di attività contano.

Benefici per la salute del giardinaggio come esercizio fisico

Secondo Harvard Health Publications, 30 minuti di giardinaggio generico per una persona di 70 kg possono bruciare 167 calorie, più dell’acquagym che ne brucia 149. Falciare il prato con un tosaerba a spinta può consumare 205 calorie, lo stesso di ballare in discoteca. Scavare nella terra può consumare 186 calorie, alla pari dello skateboard.

Soddisfare i 150 minuti settimanali di attività aerobica offre benefici per la salute quali “un minor rischio di morte prematura, malattie coronariche, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2 e depressione”, riporta health.gov. Non solo, ma avrete anche un bel cortile e un bel giardino.