Entrenamiento con temática de jardinería: formas de hacer ejercicio mientras se cultiva el jardín

Es bien sabido que pasar tiempo al aire libre apreciando la belleza de la naturaleza y la vida silvestre puede mejorar la salud mental y la relajación. Pasar tiempo al aire libre cuidando el césped, el jardín y el paisaje no solo beneficia la salud mental, sino que también contribuye a la actividad física que los adultos necesitan cada semana para mantenerse saludables. ¿La jardinería cuenta como ejercicio? Según la segunda edición de las Directrices de actividad física para estadounidenses de health.gov, los adultos necesitan entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. También necesitan actividades de fortalecimiento muscular, como entrenamiento de resistencia, dos veces por semana.

Las tareas de jardinería, como cortar el césped, quitar las malas hierbas, cavar, plantar, rastrillar, podar ramas, transportar sacos de mantillo o abono y esparcir dichos sacos, pueden contar como actividad semanal. Las Directrices de actividad física también establecen que las actividades pueden realizarse en sesiones de diez minutos repartidas a lo largo de la semana.

Entrenamiento con temática de jardinería

Entonces, ¿cómo se pueden mejorar las tareas de jardinería para obtener los máximos beneficios para la salud? A continuación se indican algunas formas de hacer ejercicio mientras se realiza jardinería y consejos para añadir impulso a su entrenamiento de jardinería:

• Haga algunos estiramientos antes de salir a trabajar en el jardín para calentar los músculos y prevenir lesiones.
• Corte el césped usted mismo en lugar de contratar a alguien. Evite las cortadoras autopropulsadas y utilice una cortadora manual (a menos que tenga una gran extensión de terreno, por supuesto). Las cortadoras con mulching también son beneficiosas para el césped.
• Mantenga su césped ordenado rastrillándolo semanalmente. En lugar de sujetar el rastrillo de la misma manera en cada pasada, alterne los brazos para equilibrar el esfuerzo. (Lo mismo cuando barra).
• Cuando levante bolsas pesadas, utilice los músculos grandes de las piernas, en lugar de la espalda.
• Exagere los movimientos de jardinería para obtener un impulso adicional. Alargue el estiramiento para alcanzar una rama o añada algunos saltos a sus pasos por el césped.
• Excavar trabaja los principales grupos musculares mientras se airea el suelo. Exagere el movimiento para aumentar el beneficio.
• Cuando riegue a mano, camine en el sitio o de un lado a otro en lugar de quedarse quieto.
• Haga un ejercicio intenso de piernas agachándose para arrancar las malas hierbas en lugar de arrodillarse.

Tome descansos frecuentes y manténgase hidratado. Recuerde que incluso diez minutos de actividad cuentan.

Beneficios para la salud de la jardinería como ejercicio

Según Harvard Health Publications, 30 minutos de jardinería general para una persona de 70 kg pueden quemar 167 calorías, más que los 149 de los aeróbicos acuáticos. Cortar el césped con una cortadora manual puede consumir 205 calorías, lo mismo que bailar disco. Excavar en la tierra puede consumir 186 calorías, lo mismo que andar en patineta.

Cumplir con los 150 minutos semanales de actividad aeróbica ofrece beneficios para la salud, como «un menor riesgo de muerte prematura, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión, diabetes tipo 2 y depresión», según informa health.gov. Y no solo eso, sino que además tendrás un jardín precioso.