Calorie bruciate facendo giardinaggio e lavori in giardino

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda di praticare almeno 2,5 ore alla settimana di esercizio fisico moderato. Per i giardinieri, questo non è un problema. Quando si tratta di esercizio fisico, il giardinaggio e il lavoro in giardino aumentano la frequenza cardiaca, sviluppano i muscoli e la flessibilità e bruciano calorie.

Quante calorie si bruciano facendo giardinaggio?

Tra i numerosi benefici per la salute del giardinaggio c’è quello di aiutare a perdere peso o a mantenere un peso sano bruciando calorie. Il numero di calorie bruciate facendo giardinaggio dipende da diversi fattori, come il peso e l’intensità di una particolare attività. 

Ecco alcuni esempi di attività da svolgere in giardino e nel cortile e il numero di calorie che si bruciano in 30 minuti:

• Scavare – da 150 a 197
• Piantare – da 135 a 177
• Diserbare – da 138 a 166
• Falciare con un tosaerba a spinta – da 150 a 200
• Rastrellare – da 120 a 157

È possibile aumentare il consumo calorico lavorando più velocemente e svolgendo i lavori senza attrezzi elettrici. Utilizzate cesoie manuali, tosaerba a spinta e rastrelli invece di soffiatori per ottenere il massimo dal vostro allenamento in giardino.

Il giardinaggio è un buon esercizio fisico?

Il giardinaggio e il lavoro in giardino bruciano calorie, ma sono un buon esercizio fisico anche per altri motivi. Il giardinaggio migliora la flessibilità, la mobilità articolare e la forza. Rafforza i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca, fornendo un allenamento cardiovascolare.

I benefici per la salute derivanti dall’esercizio fisico regolare, compreso il giardinaggio, sono numerosi. Abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo. Riduce il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiache e altre malattie croniche. L’attività fisica rallenta anche la perdita di massa ossea negli anziani.

Il giardinaggio fa bene anche alla salute mentale

L’esercizio fisico fa bene alla salute fisica, che a sua volta migliora la salute mentale e l’umore. Il giardinaggio è una forma di esercizio particolarmente indicata per la salute mentale. Dà un senso di soddisfazione e orgoglio per una giornata di lavoro ben spesa.

Stare all’aria aperta è un altro elemento del giardinaggio e del lavoro in giardino che migliora la salute mentale. Trascorrere del tempo in spazi verdi e naturali riduce lo stress, l’ansia e i sintomi della depressione.

Il giardinaggio brucia calorie, sì, ma questa è solo la punta dell’iceberg. Potete sentirvi bene nel fare i lavori di giardinaggio e di cura del giardino in più di un modo. Ricordatevi solo di lavorare all’aperto in modo sicuro, evitando di esagerare, bevendo molti liquidi e proteggendovi dal sole.