Abbandona la palestra: 5 attività di giardinaggio che garantiscono un allenamento migliore

L’esercizio fisico è fondamentale per una buona salute, ma non è sempre divertente e spesso sembra troppo difficile da rendere un’abitudine. Uno dei motivi che molte persone citano per non fare abbastanza esercizio fisico è la mancanza di tempo. Pedalare senza sosta su una cyclette o camminare su un tapis roulant richiede impegno ed è difficile giustificare il tempo dedicato a questi allenamenti.

E se fosse possibile fare un ottimo esercizio fisico senza lezioni di spinning, senza sollevare pesi e facendo qualcosa di utile? Il giardinaggio è un ottimo esercizio fisico e ti regala un risultato finale magnifico. Sostituisci questi allenamenti tipici, spesso noiosi, con queste attività di giardinaggio che ti faranno lavorare altrettanto duramente.

Esercizio fisico, giardinaggio e salute

I benefici dell’esercizio fisico per la salute sono ampiamente noti. L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un peso sano. Riduce il rischio di molte malattie, comprese quelle croniche e cardiache. Aiuta anche a gestire le condizioni di salute già esistenti. Fa bene al cuore e rafforza le ossa e i muscoli.

L’esercizio fisico regolare è ottimo anche per la salute mentale e migliora l’umore. Aumenta l’energia e migliora la qualità del sonno. L’esercizio fisico fa bene al cervello e alle capacità cognitive, soprattutto con l’avanzare dell’età. Questi sono solo alcuni dei numerosi benefici dell’esercizio fisico.

Ci sono molti modi per fare esercizio fisico. Non è necessario affidarsi esclusivamente ad attività dedicate all’allenamento. Molti tipi di attività fisica offrono gli stessi benefici di una lezione di aerobica, di una camminata veloce o del sollevamento pesi. Una di queste è il giardinaggio, che ha dimostrato di essere benefico per la salute fisica e mentale.

Se avete difficoltà a trovare il tempo per allenarvi, o semplicemente non riuscite a motivarvi o a perseverare, prendete in considerazione un’alternativa. Le attività di giardinaggio bruciano molte calorie e possono essere efficaci quanto molti allenamenti standard.

1. Allenamento della forza della parte superiore del corpo

Gli allenamenti di forza sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare. La massa muscolare è importante a tutte le età, ma soprattutto con l’avanzare dell’età. Con l’invecchiamento perdiamo naturalmente massa muscolare, il che influisce sulla mobilità e sulle attività quotidiane. La perdita di massa muscolare può anche esporvi al rischio di cadute pericolose.

Gli allenamenti di forza per la parte superiore del corpo sviluppano i muscoli delle spalle, delle braccia, del torace e della schiena. Diverse attività di giardinaggio fanno lavorare tutti questi muscoli:

• Scavare il terreno per preparare le aiuole
• Scavare buche per piantare nuove piante
• Potare arbusti e alberi
• Strappare le erbacce
• Sollevare e spostare vasi e attrezzi da giardinaggio
• Spargere il pacciame

2. Allenamento per rafforzare il tronco e la parte inferiore del corpo

È importante rafforzare tutto il corpo. Mentre l’allenamento della parte superiore del corpo aiuta a sollevare e trasportare oggetti, l’allenamento della parte inferiore del corpo e del tronco ha un impatto maggiore sulla mobilità. Mantenere forti gambe, glutei, addominali e schiena aiuta a rimanere mobili più a lungo. Un core forte è essenziale anche per un buon equilibrio e per ridurre il rischio di cadute.

Molti degli esercizi che si farebbero in un allenamento della parte inferiore del corpo e del core possono essere eseguiti mentre si fa giardinaggio:

• Accovacciarsi e usare le gambe, i glutei e il core per sollevare oggetti pesanti mentre si fa giardinaggio.
• Accovacciarsi per strappare le erbacce e potare le piante basse come le piante perenni.
• Puoi anche fare affondi (sia in avanti che lateralmente) mentre estirpi le erbacce o poti.
• Stai su un piede solo e mantieni l’equilibrio mentre svolgi le faccende che richiedono di stare in piedi per rafforzare i glutei e il core.
• Anche riempire e manovrare una carriola richiede stabilità che deriva dal core.

Assicuratevi solo di sapere come eseguire esercizi come squat e affondi con una buona forma. Una forma corretta è essenziale per ottenere il massimo da essi e ridurre il rischio di lesioni.

3. Sostituite la lezione di spinning

Lo spinning e il ciclismo sono esercizi popolari per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. È facile eguagliare le calorie bruciate in una lezione di spinning con attività di giardinaggio intense. Una persona che pesa 70 kg brucia 500 calorie in un’ora di cyclette a livello moderato.

Basta scavare in giardino per un’ora per bruciare tra le 200 e le 300 calorie. Rastrellare le foglie autunnali brucia tra le 300 e le 400 calorie all’ora. Diserbare brucia dalle 200 alle 300 calorie all’ora. Per bruciare le stesse calorie di una lezione di spinning, dovrete lavorare in giardino un po’ più a lungo, ma non molto.

4. Conteggio dei passi

Molte persone utilizzano una camminata veloce come metodo per raggiungere il numero di passi giornaliero. Camminare da 7.000 a 10.000 passi al giorno migliora la salute del cuore, riduce il rischio di malattie croniche e aiuta a mantenere un peso sano.

Secondo i calcoli basati sulla lunghezza media del passo, una persona che fa giardinaggio per un’ora percorre circa 4.000 passi. Camminando nel giardino, tra le aiuole e avanti e indietro dal capanno, è possibile raggiungere il numero di passi giornalieri con un paio d’ore di piacevole giardinaggio.

5. Meditazione

La meditazione è più un allenamento mentale, ma è stato dimostrato che riduce l’ansia, lo stress e la depressione. Può anche avere un impatto positivo sulla salute fisica, abbassando la pressione sanguigna, gestendo il dolore e migliorando il sonno.

La meditazione consiste nel concentrare e calmare la mente. Un tipo di meditazione, la meditazione consapevole, è particolarmente benefica. Per praticarla, ci si concentra sui propri sensi e sulle proprie sensazioni nel momento presente.

Il giardinaggio è l’attività ideale per questo scopo. Mentre svolgi le faccende di giardinaggio, prova a concentrarti su ciò che vedi, senti, odori e percepisci. Mantieni la mente nel presente. Quando ti accorgi che sta vagando verso pensieri sul passato o sul futuro, riportala al presente.

Se trovi noiosi gli allenamenti tradizionali o semplicemente non hai tempo per praticarli, prendi in considerazione il giardinaggio come esercizio fisico. Otterrai gli stessi benefici per la salute e vedrai i frutti del tuo duro lavoro in giardino.

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