Non è un segreto che il giardinaggio faccia bene alla salute. Chi si dedica regolarmente al giardinaggio non solo brucia molte calorie facendo ciò che ama, ma gode anche di una serie di benefici psicologici.
Oltre ad essere un rimedio naturale contro la depressione, il giardinaggio allevia lo stress e migliora le capacità cognitive.
Tuttavia, bastano pochi piccoli cambiamenti al vostro metodo di giardinaggio per massimizzare i benefici per la salute della mente e del corpo. Adotta queste semplici abitudini e goditi un effetto trasformativo sulla tua qualità di vita.
1. Giardinaggio poco e spesso
Il giardinaggio come esercizio fisico è un modo fantastico per mantenersi in forma. Falciare, diserbare, scavare, rastrellare e potare fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari e brucia circa 300 calorie all’ora.
Tuttavia, lasciare che il lavoro di manutenzione si accumuli e poi affrontarlo tutto in un solo fine settimana è estenuante e fa rapidamente svanire l’entusiasmo.
Anche piegarsi, sollevare e allungarsi ripetutamente sottopone il corpo a uno stress notevole, in particolare la schiena e le ginocchia, con il rischio di provocare lesioni. Per questo è così importante mantenere pratiche di giardinaggio salutari.
Invece di dedicare lunghe sessioni al lavoro in giardino, prendete l’abitudine di farlo in piccoli intervalli a orari prestabiliti in ogni giornata asciutta. Cercate semplicemente di potare un paio di arbusti, recidere i fiori appassiti o eliminare le erbacce da una piccola sezione.
È un modo stimolante per trascorrere la pausa pranzo se si lavora da casa, o un fantastico antistress alla fine di una giornata intensa.
Bastano 20-30 minuti di giardinaggio al giorno per consentire alla maggior parte delle persone di stare al passo con i lavori essenziali di giardinaggio, fornendo al contempo un allenamento regolare. È sicuramente molto più economico che andare in palestra!
Per evitare infortuni, prima di iniziare i lavori di giardinaggio, dedica qualche minuto al riscaldamento e allo stretching.
2. Sporcatevi le mani
Sapevate che il terreno è un antidepressivo naturale? Il Mycobacterium vaccae è un batterio presente nel terreno che stimola la produzione di serotonina.
Questo vi rende più rilassati e felici, e rispecchia l’effetto sui neuroni di farmaci come il Prozac.
Naturalmente, molti giardinieri conoscono già l’effetto edificante di sporcarsi le mani con la terra. Tuttavia, studi scientifici hanno scoperto che il batterio contribuisce a migliorare le capacità cognitive, ridurre lo stress e aumentare la concentrazione sui compiti.
Per ottenere i benefici del Mycobacterium vaccae, è necessario lavorare a stretto contatto con il terreno. Non è necessario ingerirlo, ma è opportuno entrare in contatto diretto con esso lavorando il terreno a mani nude. Avvicinatevi abbastanza da poterne inalare il profumo.
Questo vi renderà anche giardinieri più esperti, poiché imparerete a conoscere la consistenza del terreno e inizierete a notare quando qualcosa è diverso.
Tuttavia, durante la potatura è sempre consigliabile indossare guanti protettivi, poiché i tagli possono causare l’ingresso di batteri nocivi nel flusso sanguigno.
3. Prenditi il tempo per godertelo
Il giardinaggio ha un effetto potente sulla salute mentale e sul benessere. Ma per trarne davvero beneficio, è necessario prendersi il tempo per goderselo appieno e permettersi di sentirsi più vicini alla natura.
Sembra ovvio, ma c’è una grande differenza tra vivere il proprio giardino in modo passivo e partecipare attivamente ai suoi poteri rigeneranti.
Lasciatevi ispirare dai giardini sensoriali ed esplorate tutti i sensi: c’è molto di più da offrire oltre al semplice banchetto visivo.
Quando siete in giardino, ricordatevi di fermarvi e chiudere gli occhi, in modo da poter ascoltare il canto degli uccelli, il ronzio delle api e lo scorrere dell’acqua.
Contribuite alla sinfonia della natura installando mangiatoie per uccelli, scegliendo piante che attirano gli impollinatori e installando giochi d’acqua.
Prenditi il tempo per goderti il profumo delle erbe aromatiche e dei fiori, che stimoleranno i tuoi sensi. Tienilo presente nella progettazione del tuo giardino, posizionando le piante profumate dove possono essere apprezzate al meglio: pianta la lavanda lungo un sentiero; fai arrampicare una rosa profumata sopra una panchina da giardino; appendi un cesto di petunie accanto alla porta d’ingresso; oppure aggiungi un vaso di dafne al patio.
Non aspettare di raccogliere tutte le tue piante commestibili in una volta sola: assaggia un lampone o un fagiolino mentre ti dedichi al giardinaggio, oppure mastica una foglia di menta.
Prenditi un momento per osservare le diverse consistenze: sfiora un arbusto frondoso e passa le dita sulla corteccia ruvida di un albero.
Prendete l’abitudine di dedicare ogni giorno qualche minuto ad assaporare il vostro giardino e vedrete quanto velocemente trasformerà il vostro senso di benessere.
4. Smettete di usare prodotti chimici
Coltivare un giardino biologico fa bene a voi e al pianeta. Riduce la quantità di sostanze chimiche nel terreno, che danneggiano la fauna selvatica e compromettono la biodiversità del vostro giardino.
Spesso pensiamo che il biologico sia legato alle colture, ma ci sono tantissimi prodotti chimici utilizzati nei giardini ornamentali e nella cura del prato. È fin troppo facile ricorrere al diserbante o ai pesticidi quando c’è un problema, ma è molto più salutare prendere l’abitudine di utilizzare soluzioni naturali.
Passare al biologico è molto più facile di quanto sembri e non richiede attrezzature speciali. La differenza sta nei prodotti che si utilizzano per il fertilizzante e per il controllo dei parassiti e delle erbacce.
Il compost è una componente essenziale nell’attrezzatura del giardiniere biologico. Mescolare il compost al terreno ne arricchisce il contenuto di sostanze nutritive e riduce al minimo la necessità di concimazioni aggiuntive.
Il compost organico può essere acquistato nei centri di giardinaggio, ma molti giardinieri preferiscono produrlo autonomamente utilizzando i rifiuti domestici e quelli derivanti dal giardinaggio.
Prima della semina primaverile è anche possibile piantare colture di copertura con concime verde. Queste vengono tagliate e interrate, apportando così un enorme apporto di sostanze nutritive al terreno.
Gli amici utili del giardino, come i lombrichi e gli insetti impollinatori, devono essere incoraggiati a popolare il giardino biologico, che dovrebbe fornire loro un rifugio sicuro. Valutate la possibilità di aggiungere altri lombrichi al terreno e di costruire un hotel per insetti.
Uno dei modi migliori per nutrire la fauna selvatica è eliminare l’uso di pesticidi e diserbanti chimici.
Invece di affidarsi ai diserbanti, rimuovete le erbacce manualmente e applicate del pacciame al terreno esposto per ridurre al minimo la loro ricrescita. Per ridurre i parassiti, è necessario rimuovere le piante malate e aggiungere reti e barriere per proteggere le colture.
È possibile posizionare piante compagne deterrenti accanto alle piante vulnerabili, mentre i rimedi naturali fatti in casa aiuteranno a mantenere i parassiti a un livello sano, piuttosto che eliminarli completamente.
5. Massimizzare le opportunità di coltivare i propri prodotti
Le persone che coltivano frutta e verdura sono più propense a mangiarne in abbondanza e questo entusiasmo si estende anche alle giovani generazioni.
I bambini saranno molto più entusiasti del cibo sano se avranno contribuito alla sua coltivazione. Si tratta anche di un’ottima attività didattica, che aumenta le conoscenze scientifiche sulle piante e sulla nutrizione.
Se non avete ancora provato a coltivare un orto, iniziate con alcune delle verdure più facili da coltivare, come fagiolini, pomodori, peperoni, insalata e cipollotti.
Non occorre molta attrezzatura per iniziare: bastano alcuni pacchetti di semi e magari qualche sacchetto per la coltivazione. Se avete poco spazio, potete anche coltivare gli ortaggi in casa in vaso.
Se coltivate già i vostri prodotti, prendete l’abitudine di massimizzare la produttività: cercate le migliori colture secondarie per prolungare la stagione di crescita nello stesso punto; utilizzate piantine più piccole per riempire gli spazi vuoti tra le piante più grandi; aggiungete altri contenitori al patio; e praticate la semina a rotazione per garantire un approvvigionamento costante, piuttosto che un unico raccolto abbondante.
Bastano pochi accorgimenti alle vostre abitudini di coltivazione per migliorare la diversità di ciò che coltivate e aumentare il potenziale di crescita del vostro giardino.
