Dedicati al giardinaggio per dormire meglio: perché i giardini e le piante possono renderti più felice prima di andare a dormire

È stato dimostrato più volte che il giardinaggio fa bene alla salute. E se avete mai avuto la sensazione che una bella giornata trascorsa a giardinare contribuisca direttamente a un riposo notturno migliore, non siete i soli. Ma vi siete mai chiesti quali siano le ragioni alla base del giardinaggio per dormire meglio? Per chi di noi è appassionato di giardinaggio per la salute mentale, può essere utile sapere che uno dei nostri passatempi preferiti contribuisce a migliorare la qualità del sonno.

L’esposizione alla luce solare, il tempo trascorso nella natura e l’esercizio fisico sono alcune delle ragioni principali per cui il giardinaggio favorisce un buon sonno. Anche per chi non può dedicarsi al giardinaggio regolarmente, avere delle piante in casa può essere d’aiuto. Sebbene non esista una pianta migliore per dormire, stare a contatto con le piante e prendersene cura può migliorare la salute mentale e la qualità del sonno. Qui prendiamo in considerazione alcune delle ragioni alla base di questo fenomeno positivo e perché è possibile dormire meglio grazie al giardinaggio.

Stare nella natura ed esporsi alla luce

L’idea di poter coltivare un giardino e piantare per dormire bene è strettamente legata all’esposizione alla luce naturale e a tutti i benefici che ne derivano. Uno dei motivi fondamentali per cui il giardinaggio fa bene al sonno è che l’esposizione alla luce durante il giorno favorisce ritmi circadiani sani. Il ritmo circadiano è il ciclo sonno-veglia. L’esposizione alla luce solare durante il giorno prepara il corpo ad addormentarsi più facilmente quando fa buio. Allo stesso modo in cui le giornate invernali più buie e più corte possono contribuire al disturbo affettivo stagionale, trascorrere troppo tempo al chiuso ed evitare la luce solare può interferire con questo ciclo naturale del ritmo circadiano.

Un altro elemento del giardinaggio che favorisce il sonno è il contatto con la natura. Gli studi dimostrano che l’esposizione alle piante e alla fauna selvatica riduce lo stress e i sintomi di ansia e depressione. La possibilità di godersi l’aria aperta, le piante e la natura contribuisce a migliorare il riposo, aiutando a ridurre i livelli di stress. Se non avete molto spazio all’aperto per dedicarvi al giardinaggio, potete portare la natura in casa e ottenere alcuni degli stessi benefici. Utilizzare le piante per favorire il sonno è un ottimo modo per migliorare il vostro benessere generale.

Come l’attività fisica favorisce un buon riposo

L’esercizio fisico è un altro modo per migliorare il sonno e il giardinaggio può essere un modo divertente per essere più attivi. L’attività fisica in giardino non è sempre intensa, ma è comunque benefica, secondo un recente studio pubblicato sul Journal of Affective Disorders. Uno studio condotto su oltre 60.000 persone ha rilevato che coloro che praticavano regolarmente il giardinaggio avevano meno disturbi del sonno: insonnia, durata del sonno breve, apnea notturna e stanchezza pomeridiana.

Sebbene stare all’aria aperta nella natura e essere fisicamente attivi siano entrambi fattori positivi per il sonno, insieme costituiscono uno strumento potente. La combinazione dell’esposizione alla luce e alla natura con l’esercizio fisico rende il giardinaggio uno dei migliori hobby che si possano intraprendere se si desidera migliorare il proprio sonno. Un regolare allenamento in giardino è uno dei modi più rapidi per prepararsi a un riposo benefico.

Benefici per la salute mentale e relazione con il sonno

L’attività fisica e l’esposizione alla luce sono alcune delle ragioni più ovvie per cui il giardinaggio può migliorare il sonno, ma anche la salute mentale è importante. Stare nella natura migliora i sintomi della salute mentale, mentre il giardinaggio fornisce un senso di scopo e di realizzazione, aumenta l’autostima e ti dà qualcosa da aspettarti con ansia. È stato dimostrato che stare nella natura fa bene alla salute mentale. Ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia e fornire uno sfogo per affrontare lo stress può aiutarti a dormire meglio.

Parte dei benefici del giardinaggio sulla salute mentale è dovuta all’esercizio fisico e alla luce solare, ma anche il semplice fatto di stare a contatto con le piante è utile per combattere l’insonnia, l’ansia, la depressione o lo stress. Quindi, scegliere le piante giuste per la salute mentale potrebbe essere il primo passo verso un buon riposo notturno. Questo vale anche per le piante da interno, e l’idea di coltivare piante terapeutiche in casa ha sicuramente qualcosa di interessante. Anche se non avete la possibilità di dedicarvi al giardinaggio, avere delle piante in casa può essere benefico.

Migliorare il tuo spazio notte con le piante

Dormire con le piante in camera da letto può essere un ottimo modo per calmare la mente, coinvolgere i sensi e godere di un sonno migliore. Ma quali piante ti aiutano a dormire? Non esiste una pianta migliore per dormire, anche se alcune sono più efficaci di altre nel purificare l’aria. Ancora più importante, dovreste scegliere piante d’appartamento che potete gestire e curare: l’idea è quella di aumentare i vostri livelli di calma. Le piante che favoriscono il sonno vi danno gioia o un senso di pace.

In particolare, ci sono alcune varietà di lavanda da interno che sono ideali per creare un’atmosfera rilassante, grazie al loro profumo. Scoprirete anche che le piante serpente richiedono poca manutenzione e continuano a produrre ossigeno durante la notte, mentre altre piante interrompono il processo. Anche le piante di giglio della pace sono facili da curare e sono tra le migliori piante da appartamento per purificare l’aria.

Domande frequenti

Ci sono altri benefici per la salute derivanti dallo stare all’aria aperta?

Oltre a migliorare la salute mentale e la qualità del sonno, stare all’aria aperta nella natura fa bene alla salute del cervello, stimolando il pensiero e il ragionamento. Impegnarsi in attività all’aria aperta con amici o familiari può anche aiutare a migliorare il benessere sociale.

Le piante hanno bisogno di dormire? E in che modo?

Le piante non dormono come noi, ma hanno un loro ritmo circadiano e utilizzano la notte come periodo di riposo. Quando il sole tramonta, le piante interrompono la fotosintesi e iniziano a convertire il glucosio prodotto durante il giorno in energia utilizzabile.