Aktiv in der Natur: Wie Sie zu Hause gesund und aktiv bleiben können

Angesichts der aktuellen Situation mit Social Distancing und Quarantäne verbringen die meisten von uns derzeit viel mehr Zeit zu Hause – darunter auch viele Familien mit Kindern. Wie kann man also zu Hause gesund und aktiv bleiben, insbesondere wenn man Kinder hat, die viel Energie verbrauchen? Natürlich durch Gartenarbeit! Lesen Sie weiter, um Tipps und Ideen zu erhalten, wie Sie zu Hause mit Kindern gesund und aktiv bleiben können.

Aktiv in der Natur

Kinder zu Hause aktiv zu halten, sollte nicht schwer sein. Werden Sie kreativ mit lustigen Spielen oder Lernaktivitäten, die körperliche Bewegung fördern und einen Bezug zum Gärtnern oder zur Natur herstellen.

Hier sind einige Ideen für Übungen und Aktivitäten in der Natur, mit denen Sie beginnen können:

• Machen Sie einen Spaziergang in der Natur. Für diese Aktivität gehen Sie einfach in Ihrem Garten, durch Ihre Nachbarschaft oder durch Ihren Garten spazieren. Sprechen Sie über Dinge, die Sie sehen und die mit Gartenarbeit zu tun haben, oder spielen Sie „Ich sehe was, was du nicht siehst“ in der Natur. Eine weitere lustige Idee dazu ist das Basteln von Naturarmbändern. Nehmen Sie einfach etwas Klebeband, basteln Sie ein Armband für Ihr Handgelenk mit der klebrigen Seite nach außen und sammeln Sie während Ihres Spaziergangs Dinge, die Sie auf Ihr Armband kleben können. Vor allem kleine Kinder haben viel Spaß an dieser Aktivität. Sie können Dinge wie kleine Zweige, Blätter, Blumen oder sogar Erde aufkleben.
• Spielen Sie GartenspieleVerleihen Sie klassischen Spielen wie „Duck, Duck, Goose“ einen lustigen Garten-Twist. Anstatt „Duck, Duck, Goose“ zu sagen, verwenden Sie Gartenbegriffe. Beispiele hierfür sind „Seed, Seed, Sprout“ (Samen, Samen, Keimling) oder „Grow, Grow, Flower“ (Wachsen, Wachsen, Blüte). Das macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die körperliche Bewegung.
• Staffelläufe im Garten. Wenn Sie mehrere Kinder haben oder andere Familienmitglieder mitmachen möchten, veranstalten Sie einen Staffellauf. Eine Möglichkeit dafür ist ein Schubkarrenrennen. Sie können echte Gartenschubkarren verwenden oder, wenn Sie genügend Familienmitglieder haben, kann eine Person die Beine des Kindes hochhalten, während es mit den Armen krabbelt. Das ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Energie zu verbrennen und dabei Spaß zu haben.
• Richten Sie eine Grabstation im Garten ein. Richten Sie einen Bereich im Freien als Grabstation ein. Kinder jeden Alters, sogar Erwachsene, können daran Spaß haben, da sie an die Bedürfnisse der jeweiligen Altersgruppe angepasst werden kann. Stellen Sie in einem Bereich mit Sand, Erde oder Schmutz einige altersgerechte Gartengeräte für Kinder bereit, wie z. B. Miniaturharken und -schaufeln (oder ähnliche Gegenstände, die zur Hand sind). Mit diesen Werkzeugen können Fähigkeiten nachgeahmt werden, die in einem Garten zum Einsatz kommen. Natürlich können kleine Kinder diesen Bereich einfach zum Spielen nutzen, während ältere Kinder und Erwachsene ihn tatsächlich zum Pflanzen oder Planen eines Gartens verwenden können.
• Tanzen Sie im GartenTanz, als würde niemand zusehen (und wenn doch, ist das auch okay!). Eine einfache Idee, um Bewegung im Freien zu fördern, ist, Musik mit nach draußen zu nehmen und einfach im Garten zu tanzen. Du kannst Freestyle tanzen, deine eigenen Garten-Grooves erfinden oder einen richtigen Tanz aufführen, aber beweg dich zum Rhythmus! Du kannst dir auch kreative Bewegungsabläufe mit pädagogischem Aspekt ausdenken. Ein paar Ideen sind zum Beispiel Bienentanz und Grillen-Springen. Sie können über die Bedeutung der Bestäubung sprechen und darüber, welche Rolle Bienen dabei spielen, und sich dann so bewegen und tanzen, wie Bienen sich bewegen. Versuchen Sie, so weit zu springen wie eine Grille, die bis zum 30-Fachen ihrer Körperlänge springen kann. Messen Sie, wie weit das ist, legen Sie einen Stock oder Stein dorthin und springen Sie dann, um zu sehen, wie weit Sie springen können.
• Erstellen Sie einen Hindernisparcours.Eine weitere lustige Idee ist es, einen Hindernisparcours zu bauen. Dieser kann für jede Familie anders aussehen. Sie können sich alles ausdenken, was Sie möchten. Suchen Sie alltägliche Gartenutensilien oder andere Dinge im Hof, die Sie in den Parcours einbauen können. Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt! Ein Beispiel wäre, eine Leiter auf den Boden zu legen und die Kinder über die Sprossen zu steigen, ohne sie zu berühren, eine Schubkarre oder einen Gartenwagen von einem Punkt zum anderen zu schieben, durch einen Hula-Hoop-Reifen zu springen oder zu kriechen, unter einem Picknicktisch hindurchzukriechen, auf einem Stück Holz zu balancieren oder über einen Stock zu springen, anzuhalten, um einen Ball oder einen Beanbag zu werfen, und vieles mehr! Dies ist auch eine weitere großartige Möglichkeit, aufgestaute Energie loszuwerden.
• Yoga im Garten. Wenn Sie sich auf entspanntere Weise körperlich betätigen möchten, probieren Sie doch einmal Garten-Yoga mit Kindern aus. Auch hier können Sie kreativ werden und sich eigene Ideen ausdenken. Einige Posen können beispielsweise darin bestehen, einen hohen Baum nachzuahmen, eine Schmetterlingspose einzunehmen, das Wachstum von Pflanzensamen zu imitieren oder verschiedene Wetterlagen darzustellen, die dem Wachstum des Gartens förderlich sind. Im Internet können Sie Bücher, Karten oder Poster mit Garten-Yoga-Posen speziell für Kinder kaufen. Sie können sich auch selbst Ideen holen und eigene Karten zum Verwenden basteln.

Gute Gesundheit durch Gartenarbeit

Wie können Sie auch das Thema Gesundheit in diesen Unterricht einbeziehen? Eine Möglichkeit besteht darin, über gesunde Lebensmittel zu sprechen und zu überlegen, welche davon im Garten angebaut werden können. Sie können sogar einige davon auswählen, die Sie gemeinsam zu Hause im Familiengarten anbauen.

Der Aufenthalt im Freien ist eine gute Quelle für Vitamin D, also lassen Sie die Kinder nach draußen gehen und Sonne tanken! Treffen Sie natürlich die richtigen Vorsichtsmaßnahmen, wie das Tragen einer Sonnenmütze, Sonnencreme und Schutz vor Mücken. Denken Sie auch daran, sich immer die Hände zu waschen, wenn Sie ins Haus kommen, mit Erde oder Gartenbewohnern in Berührung gekommen sind und vor dem Essen.

Gärtnern ist eine Aktivität, die auch die psychische Gesundheit verbessert. Emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit, also gibt es keinen Grund, nicht nach draußen zu gehen und die Hände in die Erde zu stecken! Es soll auch das Immunsystem stärken, und wer braucht das gerade nicht?