Actívate en la naturaleza: cómo mantenerse sano y activo en casa

Con todo este distanciamiento social y la cuarentena, la mayoría de nosotros estamos pasando mucho más tiempo en casa últimamente, muchos de ellos familias con niños. Entonces, ¿cómo mantenerse sano y activo mientras se está en casa, especialmente cuando se tiene niños que gastan mucha energía? ¡Conectándolo con la jardinería, por supuesto! Sigue leyendo para descubrir consejos e ideas sobre cómo mantenerse sano y activo en casa, con niños.

Activo en la naturaleza

Mantener a los niños activos en casa no debería ser difícil. Sé creativo con juegos divertidos o actividades de aprendizaje que fomenten el movimiento físico y se relacionen con la jardinería o la naturaleza.

Aquí tienes algunas ideas de ejercicios y actividades en la naturaleza para empezar:

• Da un paseo por la naturaleza. Para esta actividad, simplemente da un paseo por tu patio trasero, por tu barrio o por tu jardín. Habla de las cosas que ves relacionadas con la jardinería o juega al «Veo, veo» en la naturaleza. Otra idea divertida para acompañar esta actividad es hacer pulseras naturales. Simplemente toma un poco de cinta adhesiva, haz una pulsera para tu muñeca con el lado adhesivo hacia afuera y, mientras das tu paseo, recoge cosas para pegarlas en tu pulsera. A los niños pequeños les encanta esta actividad. Se pueden pegar cosas como ramitas, hojas, flores o incluso tierra.
• Juega a juegos de jardín. Dale un toque divertido al jardín con juegos clásicos como «Pato, pato, ganso». En lugar de decir «pato, pato, ganso», utiliza palabras relacionadas con el jardín. Algunos ejemplos son «semilla, semilla, brote» o «crece, crece, flor». No solo son divertidos, sino que también fomentan el movimiento físico.
• Carreras de relevos en el jardín. Si tienes varios hijos o si otros miembros de la familia quieren participar, organiza una carrera de relevos. Una forma de hacerlo es utilizar carretillas y organizar una carrera de carretillas. Puedes utilizar carretillas de jardín reales o, si hay suficientes miembros de la familia, una persona puede sujetar las piernas del niño mientras este gatea con los brazos. Es una buena forma de quemar energía extra mientras se divierten.
• Cree una estación de excavación en el jardín. Prepare una zona al aire libre como estación de excavación. Los niños de todas las edades, incluso los adultos, pueden disfrutar de ella, ya que se puede adaptar a las necesidades de cualquier edad. En una zona llena de arena, tierra o barro, añada algunas herramientas de jardinería adecuadas para la edad de los niños, como rastrillos y palas en miniatura (o artículos similares que tenga a mano). Estas herramientas pueden ayudar a imitar las habilidades que se utilizarían en un jardín. Por supuesto, los niños pequeños pueden simplemente tener esta zona para jugar, mientras que los niños mayores y los adultos pueden utilizarla para plantar o planificar un jardín.
• Bailar en el jardín. Baila como si nadie te estuviera mirando (y si te miran, ¡tampoco pasa nada!). Una idea sencilla para fomentar el ejercicio físico al aire libre es llevar música al jardín y bailar en él. Puedes bailar libremente, inventarte tus propios pasos o bailar una coreografía, ¡pero muévete al ritmo de la música! También puedes pensar en formas creativas de moverte que tengan un aspecto educativo. Algunas ideas son bailar como las abejas o saltar como los grillos. Puedes hablar sobre la importancia de la polinización y el papel que desempeñan las abejas en ella, y moverte y bailar imitando los patrones de movimiento de las abejas. Intenta saltar tan lejos como un grillo, ya que estos pueden saltar hasta 30 veces la longitud de su cuerpo. Mide la distancia, coloca un palo o una piedra allí y luego salta para ver hasta dónde llegas.
• Crea una pista de obstáculos.Otra idea divertida es crear una pista de obstáculos. Esta puede ser diferente para cada familia. Se le puede ocurrir cualquier cosa que desee. Busque artículos de jardín cotidianos u otras cosas que haya en el patio para incluirlos en la pista. ¡Lo único que limita las posibilidades es su imaginación! Un ejemplo puede ser colocar una escalera en el suelo y hacer que los niños pasen por los peldaños sin tocarlos, empujar una carretilla o un carrito de jardín de un punto a otro, saltar o gatear a través de un aro de hula-hula, gatear por debajo de una mesa de picnic, mantener el equilibrio sobre un trozo de madera o saltar por encima de un palo, parar para lanzar una pelota o un saco de frijoles, ¡y mucho más! Esta es también otra forma estupenda de liberar la energía acumulada.
• Yoga en el jardín. Para una forma más relajante de seguir siendo físicamente activo, prueba el yoga en el jardín con los niños. Esta es otra actividad en la que puedes ser creativo y aportar tus propias ideas. Algunas posturas pueden incluir cosas como fingir ser un árbol alto, la postura de la mariposa, imitar el crecimiento de las semillas de las plantas o posturas que representen diferentes tipos de clima que ayudan al crecimiento del jardín. Puede buscar en Internet y comprar libros, tarjetas o pósters con posturas de yoga en el jardín específicas para niños. También puede obtener ideas y crear sus propias tarjetas para utilizarlas.

Conectar la buena salud con la jardinería

¿Cómo se puede incorporar la salud en estas lecciones? Una forma es hablar sobre las opciones alimenticias saludables y determinar cuáles de ellas se pueden cultivar en el jardín. Incluso se pueden elegir algunas para cultivarlas juntos en casa, en el jardín familiar.

Salir al aire libre es una buena fuente de vitamina D, así que ¡lleve a los niños al aire libre para que tomen el sol! Por supuesto, tome las precauciones adecuadas, como llevar sombrero, protector solar y protección contra los mosquitos. Además, recuerde lavarse siempre las manos después de entrar en casa, manipular tierra o animales del jardín, y antes de las comidas.

La jardinería es una actividad que también mejora la salud mental. El bienestar emocional es tan importante como la salud física, así que no hay razón para no salir al aire libre y meter las manos en la tierra. También se dice que refuerza el sistema inmunológico, y ¿quién no lo necesita en estos momentos?