Entraînement sur le thème du jardinage : comment faire de l'exercice tout en jardinant

Il est bien connu que passer du temps à l’extérieur pour apprécier la beauté de la nature et de la faune peut améliorer la santé mentale et favoriser la relaxation. Passer du temps à l’extérieur à s’occuper de la pelouse, du jardin et du paysage est non seulement bénéfique pour la santé mentale, mais contribue également à l’activité physique dont les adultes ont besoin chaque semaine pour rester en bonne santé.

Le jardinage compte-t-il comme de l’exercice ?

Selon la deuxième édition des directives sur l’activité physique pour les Américains publiées sur health.gov, les adultes ont besoin de 150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine. Ils ont également besoin d’activités de renforcement musculaire, telles que des exercices de résistance, deux fois par semaine.

Les tâches de jardinage telles que tondre, désherber, creuser, planter, ratisser, tailler les branches, transporter des sacs de paillis ou de compost et épandre ces sacs peuvent toutes être prises en compte dans l’activité hebdomadaire. Les recommandations en matière d’activité physique précisent également que les activités peuvent être effectuées par périodes de dix minutes réparties tout au long de la semaine.

Entraînement sur le thème du jardinage

Comment améliorer les tâches de jardinage afin d’en tirer le maximum de bienfaits pour la santé ? Voici quelques conseils pour faire de l’exercice tout en jardinant et donner un coup de pouce à votre entraînement :

Faites quelques étirements avant de vous lancer dans le jardinage afin d’échauffer vos muscles et d’éviter les blessures.
Tondez vous-même votre pelouse au lieu de faire appel à un professionnel. Évitez les tondeuses autoportées et utilisez plutôt une tondeuse à pousser (à moins, bien sûr, que vous ne disposiez d’un terrain de plusieurs hectares). Les tondeuses mulching sont également bénéfiques pour la pelouse.
Entretenez votre pelouse en la ratissant chaque semaine. Au lieu de tenir le râteau de la même manière à chaque coup, alternez les bras pour équilibrer l’effort. (Il en va de même pour le balayage).
Lorsque vous soulevez des sacs lourds, utilisez les grands muscles de vos jambes plutôt que votre dos.
Exagérez les mouvements de jardinage pour plus d’énergie. Allongez vos étirements pour atteindre une branche ou ajoutez quelques sauts à vos pas sur la pelouse.
Creuser fait travailler les principaux groupes musculaires tout en aérant le sol. Exagérez le mouvement pour en augmenter les bienfaits.
Lorsque vous arrosez à la main, marchez sur place ou faites des allers-retours au lieu de rester immobile.
Faites travailler intensément vos jambes en vous accroupissant pour arracher les mauvaises herbes plutôt qu’en vous agenouillant.

Faites des pauses fréquentes et hydratez-vous régulièrement. N’oubliez pas que même dix minutes d’activité physique comptent.

Bienfaits du jardinage pour la santé

Selon Harvard Health Publications, 30 minutes de jardinage général pour une personne de 70 kg peuvent brûler 167 calories, soit plus que l’aquagym (149 calories). Tondre la pelouse avec une tondeuse à main peut brûler 205 calories, soit autant que la danse disco. Creuser la terre peut brûler 186 calories, soit l’équivalent du skateboard.

Selon health.gov, pratiquer 150 minutes d’activité physique aérobique par semaine présente des avantages pour la santé, tels qu’une « réduction du risque de décès prématuré, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension, de diabète de type 2 et de dépression ». De plus, vous profiterez d’un magnifique jardin.