Calorías quemadas en la jardinería y el trabajo en el jardín

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan realizar al menos 2,5 horas semanales de ejercicio moderado. Para los jardineros, esto no supone ningún problema. En lo que respecta al ejercicio, la jardinería y el trabajo en el jardín aumentan la frecuencia cardíaca, desarrollan los músculos y la flexibilidad, y queman calorías.

¿Cuántas calorías se queman con la jardinería?

Entre los muchos beneficios para la salud que tiene la jardinería, se encuentra el hecho de que puede ayudarle a perder peso o a mantener un peso saludable al quemar calorías. El número de calorías que se queman con la jardinería depende de varios factores, como su peso y la intensidad de una actividad concreta. 

A continuación se muestran algunos ejemplos de actividades en el jardín y el patio y el número de calorías que se queman en 30 minutos:

• Excavar: de 150 a 197
• Plantar: de 135 a 177
• Desbrozar : de 138 a 166
• Cortar el césped con una cortadora manual: de 150 a 200
• Rastrillar: de 120 a 157

Puede aumentar el consumo de calorías trabajando más rápido y realizando las tareas sin herramientas eléctricas. Utilice tijeras de podar manuales, cortacéspedes manuales y rastrillos en lugar de sopladores para sacar más partido a su entrenamiento en el jardín.

¿Es el trabajo en el jardín un buen ejercicio?

El trabajo en el jardín y la jardinería queman calorías, pero también son un buen ejercicio por otras razones. La jardinería mejora la flexibilidad y la movilidad y fuerza de las articulaciones. Fortalece los músculos y aumenta la frecuencia cardíaca, lo que proporciona un entrenamiento cardiovascular.

Los beneficios para la salud del ejercicio regular, incluido el trabajo en el jardín, son numerosos. Reduce la presión arterial y el colesterol. Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. La actividad física también retrasa la pérdida ósea en los adultos mayores.

La jardinería también es buena para la salud mental

El ejercicio es bueno para la salud física, lo que a su vez mejora la salud mental y el estado de ánimo. La jardinería es una forma de ejercicio especialmente buena para la salud mental. Te da una sensación de logro y orgullo por un buen día de trabajo.

Estar al aire libre es otro elemento de la jardinería y el trabajo en el jardín que mejora la salud mental. Pasar tiempo en espacios verdes y naturales reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.

La jardinería quema calorías, sí, pero esto es solo la punta del iceberg. Puede sentirse bien al realizar las tareas del jardín y el patio de más de una manera. Solo recuerde trabajar al aire libre de forma segura, evitando excederse, bebiendo mucho líquido y protegiéndose del sol.