Olvídate del gimnasio: 5 actividades de jardinería que te proporcionan un mejor entrenamiento

El ejercicio es imprescindible para gozar de buena salud, pero no siempre es divertido y, a menudo, resulta demasiado duro como para convertirlo en un hábito. Una de las razones que muchas personas alegan para no hacer suficiente ejercicio es la falta de tiempo. Pedalear sin cesar en una bicicleta estática o caminar en una pista requiere compromiso, y es difícil justificar el tiempo dedicado a estos entrenamientos. ¿Y si pudieras hacer un buen ejercicio sin clases de spinning, sin levantar pesas y mientras haces algo útil? La jardinería es un ejercicio estupendo y te proporciona un magnífico resultado final. Cambia estos entrenamientos típicos, a menudo aburridos, por estas tareas de jardinería que te harán trabajar igual de duro.

Ejercicio, jardinería y salud

Los beneficios del ejercicio para la salud son ampliamente conocidos. El ejercicio regular te ayuda a mantener un peso saludable. Reduce el riesgo de muchas enfermedades, incluidas las crónicas y las cardíacas. También te ayuda a controlar las afecciones de salud que ya padeces. Es bueno para el corazón y fortalece los huesos y los músculos.

El ejercicio regular también es excelente para la salud mental y actúa como estimulante del estado de ánimo. Mejora la energía y la calidad del sueño. El ejercicio es bueno para el cerebro y las habilidades cognitivas, especialmente a medida que envejecemos. Estos son solo algunos de los muchos beneficios del ejercicio.

Hay muchas formas de hacer ejercicio. No es necesario depender únicamente de actividades dedicadas exclusivamente al entrenamiento físico. Muchos tipos de actividad física proporcionan los mismos beneficios que una clase de aeróbic, caminar a paso ligero o levantar pesas. Una de ellas es la jardinería, que ha demostrado ser buena para la salud física y mental.

Si le cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio, o simplemente no consigue motivarse o mantener la constancia, considere una alternativa. Las tareas de jardinería queman muchas calorías y pueden ser tan efectivas como muchos entrenamientos estándar.

1. Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo

Los entrenamientos de fuerza son esenciales para desarrollar y mantener la masa muscular. La masa muscular es importante a cualquier edad, pero especialmente a medida que envejecemos. Con la edad, perdemos masa muscular de forma natural, lo que afecta a la movilidad y a las actividades cotidianas. La pérdida de masa muscular puede incluso aumentar el riesgo de sufrir caídas peligrosas.

Los ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo desarrollan los músculos de los hombros, los brazos, el pecho y la espalda. Varias tareas de jardinería trabajan todos estos músculos:

• Excavar la tierra para preparar los parterres
• Excavar hoyos para plantar nuevas plantas
• Podar arbustos y árboles
• Arrancar malas hierbas
• Levantar y mover macetas y herramientas de jardinería
• Esparcir mantillo

2. Entrenamiento de fuerza del tronco y la parte inferior del cuerpo

Es importante fortalecer todo el cuerpo. Si bien el entrenamiento de la parte superior del cuerpo te ayuda a levantar y transportar objetos, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el tronco tiene un mayor impacto en la movilidad. Mantener fuertes las piernas, los glúteos, los abdominales y la espalda te ayuda a mantener la movilidad durante más tiempo. Un tronco fuerte también es esencial para mantener un buen equilibrio y reducir el riesgo de caídas.

Muchos de los ejercicios que harías en un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el tronco se pueden realizar mientras se hace jardinería:

• Haz sentadillas y utiliza las piernas, los glúteos y el tronco para levantar objetos pesados mientras haces jardinería.
• Haz sentadillas para arrancar malas hierbas y podar plantas bajas como las perennes.
• También puede hacer zancadas (tanto hacia delante como hacia los lados) mientras quita las malas hierbas o poda.
• Póngase de pie sobre un pie y mantenga el equilibrio mientras realiza tareas que requieran estar de pie para fortalecer los glúteos y el tronco.
• Llenar y maniobrar una carretilla también requiere estabilidad, que proviene del tronco.

Solo asegúrate de saber cómo hacer ejercicios como sentadillas y zancadas con buena forma. La forma adecuada es esencial para sacar el máximo provecho de ellos y reducir el riesgo de lesiones.

3. Reemplaza la clase de spinning

El spinning y el ciclismo son ejercicios populares para elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías. Es fácil igualar las calorías quemadas en una clase de spinning con actividades de jardinería vigorosas. Una persona que pesa 70 kg quema 500 calorías en una hora de bicicleta estática a un nivel moderado.

Solo cavar en el jardín durante una hora quema entre 200 y 300 calorías. Rastrillar las hojas caídas quema entre 300 y 400 calorías por hora. Desbrozar quema entre 200 y 300 calorías por hora. Tendrás que trabajar en el jardín un poco más para quemar las mismas calorías que en una clase de spinning, pero no mucho más.

4. Recuento de pasos

Muchas personas utilizan el caminar a paso ligero como forma de cumplir con su objetivo de pasos. Caminar entre 7000 y 10 000 pasos al día mejora la salud cardíaca, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y ayuda a mantener un peso saludable.

Según los cálculos realizados utilizando la longitud media de la zancada, una persona normal que trabaja en el jardín durante una hora da casi 4000 pasos. Al caminar por el jardín, entre los parterres y de ida y vuelta al cobertizo, puede completar sus pasos diarios con un par de horas agradables dedicadas a la jardinería.

5. Meditación

La meditación es más bien un ejercicio mental, pero se ha demostrado que reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Incluso puede tener un impacto positivo en la salud física al reducir la presión arterial, controlar el dolor y mejorar el sueño.

La meditación consiste en concentrar y calmar la mente. Un tipo de meditación, la meditación consciente, es especialmente beneficiosa. Para practicarla, hay que concentrarse en los sentidos y las sensaciones del momento presente.

La jardinería es ideal para esto. Mientras realiza las tareas de jardinería, intente concentrarse en lo que ve, huele, oye y siente. Mantenga su mente en el presente. Cuando note que se distrae con pensamientos sobre el pasado o el futuro, vuelva al presente.

Si los entrenamientos tradicionales le parecen aburridos o simplemente no tiene tiempo para ellos, considere la jardinería como su ejercicio. Obtendrá los mismos beneficios para la salud y verá los frutos de su duro trabajo en el jardín.

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