Estas 7 tareas de jardinería equivalen a tus 10 000 pasos diarios y, al mismo tiempo, transforman tu jardín.

No hace falta ser especialmente activo para haber oído hablar del tan citado objetivo de 10 000 pasos al día. Aunque se trata de una cifra algo arbitraria, creada originalmente como parte de una campaña de marketing japonesa en vísperas de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, es un buen punto de referencia al que aspirar y se ha convertido en el objetivo diario por defecto para millones de personas.

Si tienes un estilo de vida bastante sedentario, aspirar a dar 10 000 pasos puede suponer una gran diferencia para tu salud y bienestar. Pero, ¿y si pudieras conseguir beneficios similares sin salir de tu jardín, manteniéndote en forma mientras realizas las tareas de jardinería que hay que hacer de todos modos? Si llevas un monitor de actividad física o un reloj inteligente mientras haces jardinería (la Xiaomi Mi Smart Band de Amazon es una opción económica estupenda si te interesa), te sorprenderá lo rápido que se acumulan esos pasos y minutos de actividad, sin que tengas la sensación de estar haciendo ejercicio.

La jardinería es una forma sorprendentemente eficaz de mantenerse en forma y activo, con muchos beneficios adicionales para la salud mental. Sin embargo, puede ser difícil cuantificar exactamente cómo contribuye a tus objetivos de fitness. Muchas tareas comunes de jardinería queman tantas calorías como caminar a paso ligero, lo que significa que pueden contarse como equivalentes a pasos. La clave es comparar el promedio de calorías quemadas en el mismo periodo de tiempo.

Si las matemáticas no son tu fuerte, hemos hecho los cálculos por ti*. Aquí tienes algunas tareas de jardinería habituales que no solo sustituirán al tiempo de paseo, sino que también te proporcionarán un bonito espacio exterior que enriquecerá tu vida de innumerables maneras.

1. Cavar y remover la tierra

Cavar y remover la tierra, y esparcir abono en los parterres, es una de las tareas más exigentes físicamente que se pueden realizar en el jardín. Requiere un movimiento constante: pisar, levantar, agacharse y desplazar el peso, todo lo cual aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca.

El uso de una horquilla o pala ergonómica para jardín, con un mango más largo o en ángulo, como la popular horquilla ergonómica Fiskars, disponible en Amazon, puede facilitar mucho la excavación y permitirle trabajar durante más tiempo sin esfuerzo.

Esta tarea vigorosa puede quemar calorías similares a las de una caminata rápida o un trote, lo que la hace aún mejor para la salud cardiovascular que un paseo tranquilo. Una hora dedicada a preparar los parterres puede sustituir fácilmente la mayor parte de su objetivo diario de pasos, al tiempo que mejora su forma física general.

Desde el punto de vista de la jardinería, cavar ayuda a mejorar la estructura y el drenaje del suelo, especialmente en terrenos compactados, lo que da lugar a raíces más sanas y plantas más fuertes.

Equivalente a 10 000 pasos:
Una hora de excavación moderada quema aproximadamente la misma energía que caminar entre 8500 y 9000 pasos, mientras que la excavación vigorosa puede superar los 13 000 pasos equivalentes.

2. Deshierbar parterres y bordes

Deshierbar puede parecer una tarea lenta, pero cubrir una gran superficie implica mucho movimiento y ejercita las piernas, los glúteos, la espalda, los hombros, los brazos y el tronco. Caminar entre hileras, agacharse, tirar, cavar y estar de pie mantiene el cuerpo activo en todo momento. Una almohadilla acolchada para arrodillarse o un arrodillador con asas, como el arrodillador plegable para jardín Alljoy, el más vendido de Walmart, pueden marcar una gran diferencia, ya que reducen la presión sobre las rodillas y permiten moverse fácilmente de una planta a otra.

Las malas hierbas son implacables y pueden aparecer casi todo el año, así que más vale convertir esa frustración en una oportunidad para ponerse en forma. El deshierbe regular reduce la competencia para tus plantas y mantiene tu jardín en óptimas condiciones.

Equivalente a 10 000 pasos:
Una hora dedicada a deshierbar a mano o cultivar a un ritmo constante consume una energía similar a la de caminar entre 6000 y 7500 pasos.

3. Cortar el césped

Cortar el césped con una cortadora manual es una de las actividades de jardinería más parecidas a caminar a paso ligero. Te mantiene en movimiento continuo a un ritmo constante, al tiempo que involucra la parte superior del cuerpo. Incluso el uso de una cortadora eléctrica proporciona un buen entrenamiento.

Un césped más grande puede ayudarte fácilmente a superar la mitad de los 10 000 pasos en una sola sesión. Aunque una cortadora de césped tradicional, como este modelo superventas de American Lawn Mower Company en Amazon, requiere más esfuerzo que una cortadora eléctrica, es excelente para mantenerse en forma y mucho más ecológica.

Equivalente a 10 000 pasos:
Caminar detrás de una cortadora de césped eléctrica durante una hora equivale aproximadamente a 8500 pasos, mientras que usar una cortadora de césped manual puede equivaler a más de 10 000 pasos.

4. Riego manual

El riego manual es una tarea de jardinería más suave, pero puede contribuir de manera significativa a su recuento de pasos gracias a todo el caminar entre los parterres. Levantar regaderas y ajustar constantemente su posición añade un esfuerzo adicional.

Una regadera bien equilibrada y con un bonito diseño, como las de Haws disponibles en Terrain, no solo es un placer de usar, sino que también hace que levantarla y verter el agua resulte más fácil, lo que anima a regar a mano con más frecuencia.

El proceso también fomenta la atención plena: es mucho más probable que se detecten plagas, zonas secas o plantas estresadas cuando se riega manualmente. Además, es mejor para el medio ambiente, ya que se riega solo donde es necesario y se reduce el desperdicio.

Equivalente a 10 000 pasos:
Una hora de riego manual equivale a unos 2500-3000 pasos en términos de energía.

5. Plantar y replantar

Plantar implica más movimiento del que cabría esperar, incluyendo cavar, transportar abono y agacharse y levantarse repetidamente. Debido a que se realiza en ráfagas de actividad, puede rivalizar con una caminata rápida en cuanto a quema de calorías.

Equivalente a 10 000 pasos:
Una hora de plantar, incluyendo cavar hoyos y desplazarse entre los bancales, proporciona beneficios similares a caminar entre 7000 y 7500 pasos.

6. Cubrir con mantillo los parterres y los bordes

Cubrir con mantillo es un ejercicio para todo el cuerpo, ya que hay que transportar sacos, empujar carretillas, cavar, esparcir y agacharse. Todo ese esfuerzo se acumula rápidamente, lo que lo convierte en una de las tareas más efectivas del jardín en cuanto a pasos equivalentes.

Sus plantas también se benefician, con una mejora de la salud del suelo, una mejor retención de la humedad, una regulación de la temperatura y menos malas hierbas.

Equivalente a 10 000 pasos:
Esparcir mantillo durante una hora suele equivaler al esfuerzo de caminar entre 8500 y 9500 pasos, dependiendo de la carga y el ritmo.

7. Poda y recorte

Podar y arreglar las plantas implica mucho movimiento de una planta a otra, además de agacharse, estirarse y alcanzar objetos. Aunque es menos intenso que cavar, es fácil sudar y contribuir de manera significativa a su actividad diaria.

Las podadoras telescópicas, como la podadora extensible para árboles y la sierra de pértiga 2 en 1 de Fiskars, te permiten alcanzar las ramas más altas sin tener que estirarte demasiado ni subir escaleras, lo que convierte la poda en un movimiento más seguro y fluido que sigue haciendo trabajar tu cuerpo.

La poda regular también favorece un crecimiento más saludable y una mayor floración. El final del invierno es el momento ideal para podar muchas plantas, lo que le ayuda a usted y a su jardín a ponerse en forma para la primavera.

Equivalente a 10 000 pasos:
Una hora de poda y limpieza general del jardín equivale aproximadamente a entre 6500 y 7000 pasos.

Jardinería para alcanzar los 10 000 pasos

Lo que hace que la jardinería sea una forma tan sostenible de mantenerse activo es que no se percibe como ejercicio, pero trabaja casi todos los músculos del cuerpo. También es un uso más significativo del tiempo, ya que permite cultivar un espacio al aire libre lleno de plantas ornamentales y comestibles.

En un día ajetreado de jardinería, es totalmente posible alcanzar, o incluso superar, los 10 000 pasos mediante una combinación de cavar, cortar el césped, regar y ordenar, todo ello sin salir de su propiedad.

* Descargo de responsabilidad:Los equivalentes de pasos son estimaciones basadas en el gasto energético relativo (calorías) de las tareas de jardinería en comparación con una caminata rápida. Los cálculos utilizan valores equivalentes metabólicos estándar (MET) de compendios de actividades publicados, y se supone que 10 000 pasos equivalen aproximadamente a 1 hora y 40 minutos de caminata rápida (alrededor de 6000 pasos por hora). El consumo real de calorías y la equivalencia de pasos variarán en función del ritmo, el peso corporal, el nivel de forma física y la intensidad de la tarea.