5 hábitos de jardinería que mejoran la salud y que debes adoptar

No es ningún secreto que la jardinería es buena para la salud. Las personas que practican la jardinería de forma habitual no solo queman muchas calorías haciendo lo que les gusta, sino que también disfrutan de una serie de beneficios psicológicos.

Además de ser un remedio natural contra la tristeza, la jardinería alivia el estrés y mejora las capacidades cognitivas.

Sin embargo, con solo unos pequeños cambios en su método de jardinería, podrá maximizar los beneficios para la salud de su mente y su cuerpo. Adopte estos sencillos hábitos y disfrute de un efecto transformador en su calidad de vida.

1. Cultive poco y a menudo

La jardinería como ejercicio es una forma fantástica de mantenerse en forma. Cortar el césped, quitar las malas hierbas, cavar, rastrillar y podar ejercitan todos los grupos musculares principales y queman alrededor de 300 calorías por hora.

Sin embargo, dejar que se acumule el trabajo de mantenimiento y luego hacerlo todo en un fin de semana es agotador y acaba rápidamente con el entusiasmo.

Agacharse, levantar peso y estirarse repetidamente también supone un gran esfuerzo para el cuerpo, en particular para la espalda y las rodillas, lo que puede provocar lesiones. Por eso es tan importante mantener prácticas de jardinería saludables.

En lugar de pasar largas sesiones trabajando en el jardín, acostúmbrate a hacerlo en pequeñas dosis a una hora determinada cada día que no llueva. Limítate a podar un par de arbustos, cortar las flores marchitas o arrancar las malas hierbas de una pequeña zona.

Es una forma estimulante de pasar la pausa para comer si trabajas desde casa, o una fantástica forma de aliviar el estrés al final de un día ajetreado.

Con solo dedicar entre 20 y 30 minutos al día a la jardinería, la mayoría de las personas podrán mantenerse al día con las tareas esenciales de jardinería, al tiempo que realizan ejercicio físico de forma regular. Sin duda, es mucho más barato que ir al gimnasio.

Para evitar lesiones, antes de empezar a trabajar en el jardín, dedica unos minutos a calentar y estirar.

2. Ensúciate las manos

¿Sabías que la tierra es un antidepresivo natural? La Mycobacterium vaccae es una bacteria que se encuentra en la tierra y que estimula la producción de serotonina.

Esto te relaja y te hace más feliz, y refleja el efecto que tienen en las neuronas medicamentos como el Prozac.

Por supuesto, muchos jardineros ya conocen el efecto estimulante de meter las manos en la tierra. Sin embargo, estudios científicos han descubierto que la bacteria contribuye a mejorar la capacidad cognitiva, reducir el estrés y mejorar la concentración en las tareas.

Para obtener los beneficios de la Mycobacterium vaccae, es necesario trabajar en estrecho contacto con la tierra. No es necesario ingerirla, sino tener contacto tópico con ella trabajando la tierra con las manos desnudas. Acérquese lo suficiente para inhalar su aroma.

Hacer esto también le convertirá en un jardinero más hábil, ya que aprenderá a conocer la textura de la tierra y empezará a notar cuando haya cambios.

Sin embargo, al podar siempre es buena idea usar guantes protectores, ya que los cortes pueden provocar la entrada de bacterias nocivas en el torrente sanguíneo.

3. Tómese su tiempo para disfrutarlo

La jardinería tiene un poderoso efecto sobre la salud mental y el bienestar. Pero para aprovechar realmente sus beneficios, hay que tomarse el tiempo necesario para empaparse de ella y permitirse sentir más cerca de la naturaleza.

Parece obvio, pero hay una gran diferencia entre experimentar el jardín de forma pasiva y participar activamente en sus poderes restauradores.

Inspírate en los jardines sensoriales y explora todos los sentidos: hay mucho más que ofrecer que un simple banquete visual.

Cuando estés en el jardín, recuerda hacer una pausa y cerrar los ojos para poder escuchar el canto de los pájaros, el zumbido de las abejas y el goteo del agua.

Contribuye a la sinfonía de la naturaleza instalando comederos para pájaros, eligiendo plantas que atraigan a los polinizadores e instalando una fuente.

Tómese su tiempo para disfrutar de la fragancia de las hierbas y las flores, ya que estimulan los sentidos. Tenga esto en cuenta en el diseño de su jardín y coloque las plantas aromáticas donde más se puedan apreciar: plante lavanda a lo largo de un sendero; coloque una rosa perfumada sobre un banco del jardín; cuelgue una cesta de petunias junto a la puerta principal; o añada una maceta de dafne al patio.

No esperes a cosechar todas tus plantas comestibles de una sola vez: métete una frambuesa o una judía verde en la boca, o mastica una hoja de menta mientras haces tus tareas.

Dedica un momento a observar las diferentes texturas: roza un arbusto frondoso y pasa los dedos por la textura de la corteza de un árbol.

Acostúmbrate a dedicar unos minutos cada día a disfrutar de tu jardín y verás lo rápido que mejora tu bienestar.

4. Deja de usar productos químicos

Cultivar un huerto ecológico es mejor para ti y para el planeta. Reduce la cantidad de productos químicos en el suelo, que dañan la fauna y alteran la biodiversidad de tu jardín.

A menudo pensamos que lo orgánico está relacionado con los cultivos, pero se utilizan muchos productos químicos en los jardines ornamentales y en el cuidado del césped. Es muy fácil recurrir a los herbicidas o pesticidas cuando hay un problema, pero es mucho más saludable adquirir el hábito de utilizar soluciones naturales.

Pasarse a lo orgánico es mucho más fácil de lo que parece y no requiere ningún equipo especial. La diferencia está en los productos que se utilizan como fertilizantes y para el control de plagas y malas hierbas.

El compost es un componente esencial en el kit de herramientas del jardinero ecológico. Mezclar compost con la tierra enriquece su contenido nutricional y minimiza la necesidad de fertilizar adicionalmente.

El compost orgánico se puede comprar en centros de jardinería, pero muchos jardineros prefieren fabricar su propio compost utilizando residuos domésticos y de jardinería.

También se pueden plantar cultivos de cobertura de abono verde antes de las siembras de primavera. Se cortan y se aran en el suelo, al que aportan una gran cantidad de nutrientes.

Se debe fomentar la presencia de amigos beneficiosos del jardín, como las lombrices y los insectos polinizadores, en el jardín orgánico, que debe proporcionarles un refugio seguro. Considere la posibilidad de añadir más lombrices al suelo y construir un hotel para insectos.

Una de las mejores formas de cuidar la vida silvestre es eliminar el uso de pesticidas y herbicidas químicos.

En lugar de depender de herbicidas, elimine las malas hierbas manualmente y aplique mantillo al suelo expuesto para minimizar su rebrote. Para reducir las plagas, se deben eliminar las plantas enfermas y se pueden añadir redes y barreras para proteger los cultivos.

Se pueden colocar plantas complementarias disuasorias junto a las plantas vulnerables, y los remedios naturales caseros ayudarán a mantener las plagas en un nivel saludable, en lugar de eliminarlas por completo.

5. Aprovecha al máximo las oportunidades de cultivar tus propios alimentos

Las personas que cultivan verduras y frutas son más propensas a comerlas en abundancia, y ese entusiasmo se extiende también a las generaciones más jóvenes.

Los niños se entusiasmarán mucho más con los alimentos saludables cuando hayan participado en su cultivo. Además, es un ejercicio de aprendizaje muy eficaz, ya que aumenta los conocimientos científicos sobre las plantas y la nutrición.

Si aún no te has iniciado en la horticultura doméstica, empieza con algunas de las hortalizas más fáciles de cultivar, como judías verdes, tomates, pimientos, lechugas y cebollas tiernas.

No necesitas mucho equipo para empezar: bastará con unos paquetes de semillas y quizás unas cuantas bolsas de cultivo. Si dispone de poco espacio, puede incluso cultivar verduras en macetas en el interior.

Si ya cultiva sus propios productos, adquiera el hábito de maximizar la productividad: investigue cuáles son los mejores cultivos secundarios para prolongar la temporada de cultivo en el mismo lugar; utilice plantas más pequeñas para rellenar los huecos entre las plantas más grandes; añada más macetas al patio; y practique la siembra sucesiva para garantizar un suministro constante, en lugar de una sola cosecha abundante.

Con solo unos pocos ajustes en sus hábitos de cultivo, mejorará la diversidad de lo que cultiva y aumentará el potencial de crecimiento de su huerto.