Practique la jardinería para dormir mejor: por qué los jardines y las plantas pueden hacer que se acueste más feliz

Se ha demostrado una y otra vez que la jardinería es buena para la salud. Y si alguna vez has sentido que un buen día de jardinería contribuye directamente a un mejor descanso nocturno, no eres el único. Pero, ¿te has preguntado alguna vez cuáles son las razones por las que la jardinería ayuda a dormir mejor? Para aquellos de nosotros que somos apasionados de la jardinería por su beneficio para la salud mental, puede ser útil saber que uno de nuestros pasatiempos favoritos nos ayuda a dormir mejor.

La exposición a la luz solar, el tiempo que se pasa en la naturaleza y el ejercicio son algunas de las razones clave por las que la jardinería favorece el buen sueño. Incluso para aquellos que no pueden cultivar un jardín de forma regular, tener plantas en el interior puede ayudar. Aunque no existe una planta ideal para dormir, estar rodeado de plantas y cuidarlas puede mejorar tu salud mental y la calidad del sueño. A continuación, analizamos algunas de las razones que explican este feliz fenómeno y por qué es posible dormir mejor por la noche gracias a la jardinería.

Estar en la naturaleza y exponerse a la luz

La idea de poder cultivar un huerto y plantar para dormir está estrechamente relacionada con la exposición a la luz natural y todos los beneficios que ello conlleva. Una de las razones más básicas por las que la jardinería es buena para dormir es que la exposición a la luz durante el día favorece unos ritmos circadianos saludables. El ritmo circadiano es el ciclo de sueño y vigilia. La exposición a la luz solar durante el día prepara al cuerpo para tener sueño más tarde, cuando oscurece. Del mismo modo que los días más oscuros y cortos del invierno pueden contribuir al trastorno afectivo estacional, pasar demasiado tiempo en interiores y evitar la luz solar puede interferir en este ciclo natural del ritmo circadiano.

Otro elemento de la jardinería que favorece el buen sueño es estar en contacto con la naturaleza. Los estudios demuestran que la exposición a las plantas y la vida silvestre reduce el estrés y los síntomas de ansiedad y depresión. Poder disfrutar del aire libre, las plantas y la naturaleza contribuye a mejorar el descanso, ya que ayuda a reducir los niveles de estrés. Si no dispone de mucho espacio para la jardinería al aire libre, puede llevar la naturaleza al interior y obtener algunos de los mismos beneficios. Utilizar las plantas para ayudar a dormir es una forma estupenda de mejorar su bienestar general.

Cómo la actividad física ayuda a un buen descanso

El ejercicio es otra forma de mejorar el sueño, y la jardinería puede ser una forma divertida de estar más activo. La actividad física en el jardín no siempre es intensa, pero sigue siendo beneficiosa, según un estudio reciente publicado en la revista Journal of Affective Disorders. Un estudio realizado con más de 60 000 personas reveló que quienes practicaban jardinería con regularidad tenían menos problemas de sueño: insomnio, duración corta del sueño, apnea del sueño y cansancio por la tarde.

Aunque estar al aire libre en la naturaleza y realizar actividad física son dos cosas que, por separado, son buenas para el sueño, juntas constituyen una herramienta poderosa. La combinación de la exposición a la luz y la naturaleza con el ejercicio hace que la jardinería sea uno de los mejores pasatiempos que puedes empezar si buscas mejorar tu sueño. Hacer ejercicio regularmente en el jardín es una de las formas más rápidas de prepararse para un descanso beneficioso más tarde.

Beneficios para la salud mental y relación con el sueño

La actividad física y la exposición a la luz son algunas de las razones más obvias por las que la jardinería puede mejorar el sueño, pero la salud mental también es importante. Estar en contacto con la naturaleza mejora los síntomas de salud mental, mientras que la jardinería proporciona un sentido de propósito y logro, aumenta la autoestima y te da algo que esperar con ilusión. Se ha demostrado que estar en contacto con la naturaleza es bueno para la salud mental. Reducir los síntomas de depresión y ansiedad y proporcionar una vía de escape para lidiar con el estrés puede ayudarte a dormir mejor.

Parte de los beneficios que la jardinería aporta a la salud mental se debe al ejercicio y a la luz solar, pero el simple hecho de estar rodeado de plantas también es valioso para el sueño y la ansiedad, la depresión o el estrés. Por lo tanto, seleccionar plantas que ayuden a la salud mental podría ser el primer paso para disfrutar de un buen descanso nocturno. Esto incluye las plantas de interior, y hay algo que decir sobre la idea de cultivar plantas terapéuticas. Incluso si no puedes cultivar un jardín en tu espacio, tener plantas de interior puede ser beneficioso.

Mejorar tu espacio para dormir con plantas

Dormir con plantas en tu dormitorio puede ser una forma estupenda de calmar la mente, estimular los sentidos y disfrutar de un mejor sueño. Pero, ¿qué plantas te ayudan a dormir? No hay una planta mejor para dormir, aunque algunas son mejores que otras para purificar el aire. Lo más importante es que elijas plantas de interior que puedas manejar y cuidar, ya que la idea es aumentar tus niveles de calma. Las plantas que son buenas para dormir te aportan alegría o una sensación de paz.

En concreto, hay ciertas variedades de lavanda de interior que son ideales para crear un ambiente relajante, gracias a su aroma. También descubrirás que las plantas serpiente requieren poco mantenimiento y siguen produciendo oxígeno durante la noche, mientras que otras plantas detienen el proceso. Los lirios de la paz también son fáciles de cuidar y se encuentran entre las mejores plantas de interior para purificar el aire.

Preguntas frecuentes

¿Hay otros beneficios para la salud al estar al aire libre?

Además de mejorar la salud mental y la calidad del sueño, estar al aire libre en la naturaleza es bueno para la salud del cerebro, ya que estimula el pensamiento y el razonamiento. Participar en actividades al aire libre con amigos o familiares también puede ayudar a mejorar tu bienestar social.

¿Las plantas necesitan dormir? ¿Y cómo lo hacen?

Las plantas no duermen como nosotros, pero tienen su propio ritmo circadiano y utilizan la noche como tiempo de descanso. Cuando se pone el sol, las plantas dejan de realizar la fotosíntesis y comienzan a convertir la glucosa que han producido durante el día en energía utilizable.