Prevenire il mal di schiena causato dal giardinaggio con questi consigli e trucchi

Il mal di schiena è uno dei disturbi fisici più comuni, che affligge molti giardinieri. Tutte le torsioni, le flessioni, i sollevamenti e le altre posture contribuiscono al mal di schiena dopo il giardinaggio. Ma esistono molti strumenti e metodi che aiutano a evitare questo fastidio e rendono le faccende all’aperto più piacevoli e indolori.

Il giardinaggio è un’attività fisica che richiede flessibilità e forza. Quando la stagione del giardinaggio entra nel vivo in primavera, molti giardinieri lamentano dolori e fastidi, soprattutto nella zona della schiena. Il primo passo per evitare questo problema è fare riscaldamento prima di uscire all’aperto. Fare stretching e usare pomate dove necessario aiuta. Usare gli strumenti giusti per il lavoro e cambiare i metodi utilizzati per le faccende domestiche può anche salvare la schiena e alleggerire lo sforzo richiesto. Proprio come esiste una pianta giusta per ogni spazio, esiste un modo giusto per fare giardinaggio in modo più intelligente.

Come prevenire il mal di schiena durante il giardinaggio

Cambiare il tuo approccio al giardinaggio è un modo semplice per renderlo meno faticoso. Molti dei metodi che utilizziamo per innaffiare il giardino richiedono uno sforzo considerevole. Spostare i tubi, trascinare gli irrigatori e innaffiare a mano può essere molto faticoso per il corpo. Installare un sistema di irrigazione interrato e utilizzare tubi gocciolanti mirati non solo eliminerà tutto quello sforzo, ma ti consentirà anche di risparmiare acqua. Un altro modo per prevenire il mal di schiena durante il giardinaggio è quello di utilizzare aiuole rialzate. Queste non devono essere necessariamente elaborate e possono essere costruite con molti materiali di recupero.

Considerate la possibilità di piantare piante perenni invece di annuali, che devono essere piantate ogni anno. Se c’è abbastanza spazio intorno al bordo dell’aiuola rialzata, potete sedervi per diserbare e curare le piante con facilità. Se è necessario svolgere un lavoro molto faticoso, prendete in considerazione l’uso di un supporto per la schiena per il giardinaggio, al fine di rafforzare una buona postura e dare una struttura solida alla schiena.

Comfort durante il diserbo

Una delle attività più faticose per la schiena è il diserbo. Che vi inginocchiate, vi accovacciate o vi spostiate sul sedere, è inevitabile piegarsi. Applicare del pacciame intorno alle piante crea una barriera contro le erbacce e conserva l’acqua. Il pacciame è disponibile in una varietà di prodotti come corteccia, ghiaia, pneumatici riciclati e altri. L’uso di un telo anti-erbacce durante la preparazione delle aiuole riduce al minimo la crescita di piante indesiderate.

Esistono anche prodotti granulari che impediscono la germinazione dei semi delle erbacce. Anche un letto a lasagne con strati di giornali o cartone è efficace come barriera contro le erbacce. Per le erbacce del prato, procuratevi un estirpatore di denti di leone con manico lungo che elimina la necessità di chinarsi. Esistono anche carrelli con sedile che consentono al giardiniere di rimanere comodamente vicino al terreno mentre si sposta per estirpare le erbacce.

Attrezzi da giardinaggio per chi soffre di mal di schiena

Gli attrezzi ergonomici e con manico lungo cambiano la vita a chi soffre di mal di schiena. Acquistate attrezzi leggeri, come quelli in alluminio. Una lunga lancia per l’irrigazione aiuta a evitare di allungarsi quando si innaffiano cesti appesi o piante in posizioni scomode. Gli attrezzi a molla riducono lo sforzo necessario per determinati lavori.

Quando si utilizzano gli attrezzi, è importante adottare una postura corretta. Contrarre l’addome e sollevare con le gambe. Quando si scava, allargare comodamente le gambe per distribuire il peso su di esse. Stare il più vicino possibile al lavoro da svolgere. Evitare di torcersi, come spesso accade quando si lancia una pala piena di terra. Chiedete aiuto se dovete sollevare un oggetto particolarmente pesante. Siate sempre consapevoli del vostro corpo e riposatevi quando necessario. Le erbacce saranno ancora lì domani.