Prévenez les maux de dos liés au jardinage grâce à ces conseils et astuces

Le mal de dos est l’un des problèmes physiques les plus courants, dont souffrent de nombreux jardiniers. Toutes les torsions, flexions, soulèvements et autres postures contribuent aux maux de dos après le jardinage. Mais il existe de nombreux outils et méthodes pour éviter cet inconfort et rendre les tâches en plein air plus agréables et sans douleur.

Le jardinage est une activité physique qui nécessite souplesse et force. Lorsque la saison du jardinage bat son plein au printemps, de nombreux jardiniers se plaignent de douleurs, en particulier dans le dos. La première étape pour éviter cela consiste à s’échauffer avant de sortir. Il est utile de faire des étirements et d’utiliser des pommades si nécessaire. Utiliser les bons outils pour le travail à effectuer et changer les méthodes que vous utilisez pour les tâches peut également ménager votre dos et réduire l’effort requis. Tout comme il existe une plante adaptée à chaque espace, il existe une manière intelligente de jardiner.

Comment prévenir les maux de dos lors du jardinage

Changer votre approche du jardinage est un moyen simple de le rendre moins pénible. La plupart des méthodes d’arrosage du jardin demandent beaucoup d’efforts. Déplacer les tuyaux, transporter les arroseurs et arroser à la main peuvent être très éprouvants pour le corps. L’installation d’un système d’irrigation enterré et l’utilisation de tuyaux d’arrosage ciblés vous éviteront non seulement tous ces efforts, mais vous permettront également de faire des économies d’eau. Une autre façon de prévenir les maux de dos lors du jardinage consiste à utiliser des plates-bandes surélevées. Elles n’ont pas besoin d’être sophistiquées et peuvent être construites à partir de nombreux matériaux trouvés sur place.

Envisagez de planter des plantes vivaces plutôt que des plantes annuelles qui doivent être replantées chaque année. Si l’espace autour de la plate-bande surélevée est suffisant, vous pouvez vous asseoir pour désherber et entretenir les plantes facilement. Si une tâche très pénible est nécessaire, envisagez d’utiliser un soutien dorsal pour le jardinage afin de renforcer une bonne posture et de donner une structure ferme au dos.

Le désherbage confortable

L’une des tâches les plus pénibles pour le dos est le désherbage. Que vous vous agenouilliez, vous accroupissiez ou vous déplaciez sur les fesses, il est indispensable de se pencher. L’application de paillis autour des plantes permet de lutter contre les mauvaises herbes et de conserver l’eau. Il existe différents types de paillis, tels que l’écorce, le gravier, les pneus recyclés et autres. L’utilisation d’un tissu anti-mauvaises herbes lors de la préparation des plates-bandes minimise la croissance des plantes indésirables.

Il existe également des produits granulaires qui empêchent les graines de mauvaises herbes de germer. Un lit de lasagnes composé de couches de papier journal ou de carton est également efficace pour empêcher les mauvaises herbes de pousser. Pour les mauvaises herbes de pelouse, procurez-vous un désherbeur à long manche qui vous évitera de vous baisser. Il existe également des chariots roulants avec un siège qui permettent au jardinier de rester confortablement près du sol lorsqu’il se déplace pour arracher les mauvaises herbes.

Outils de jardinage pour les maux de dos

Les outils ergonomiques et à long manche changent la vie des personnes qui souffrent de maux de dos. Achetez des outils légers, comme ceux en aluminium. Une longue lance d’arrosage permet d’éviter de s’étirer pour arroser les paniers suspendus ou les plantes situées dans des endroits difficiles d’accès. Les outils à ressort réduisent l’effort nécessaire pour certaines tâches.

Lorsque vous utilisez des outils, adoptez une bonne posture. Rentrez le ventre et soulevez avec vos jambes. Lorsque vous creusez, écartez confortablement les jambes pour répartir le poids. Tenez-vous aussi près que possible de votre tâche. Évitez autant que possible de vous tordre, comme c’est généralement le cas lorsque vous jetez une pelle pleine de terre. Demandez de l’aide s’il y a un objet particulièrement lourd à soulever. Soyez toujours conscient de votre corps et reposez-vous si nécessaire. Les mauvaises herbes seront toujours là demain.