Verzichten Sie auf das Fitnessstudio: 5 Gartenaktivitäten, die ein besseres Training bieten

Bewegung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, macht aber nicht immer Spaß und erscheint oft zu anstrengend, um sie zur Gewohnheit zu machen. Ein Grund, den viele Menschen dafür angeben, dass sie sich nicht ausreichend bewegen, ist Zeitmangel. Endlos auf einem Indoor-Fahrrad zu radeln oder auf einer Laufbahn zu laufen, erfordert Engagement, und es ist schwer zu rechtfertigen, Zeit für diese Workouts aufzuwenden. Was wäre, wenn Sie sich ohne Spinning-Kurs und ohne Gewichte zu stemmen hervorragend bewegen und dabei noch etwas Nützliches tun könnten? Gartenarbeit ist ein großartiges Training und liefert Ihnen ein herrliches Endergebnis. Tauschen Sie diese typischen, oft langweiligen Workouts gegen Gartenarbeiten aus, die Sie genauso stark beanspruchen.

Bewegung, Gartenarbeit und Gesundheit

Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind allgemein bekannt. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie verringert das Risiko für viele Krankheiten, darunter chronische Erkrankungen und Herzkrankheiten. Außerdem hilft sie Ihnen, bereits bestehende Gesundheitsprobleme in den Griff zu bekommen. Es ist gut für das Herz und stärkt Knochen und Muskeln.

Regelmäßige Bewegung ist auch gut für die psychische Gesundheit und hebt die Stimmung. Sie verbessert die Energie und die Schlafqualität. Bewegung ist gut für das Gehirn und die Denkfähigkeit, insbesondere im Alter. Dies sind nur einige der vielen Vorteile von Bewegung.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Sie müssen sich nicht ausschließlich auf Aktivitäten beschränken, die ausschließlich dem Training dienen. Viele Arten von körperlicher Aktivität bieten die gleichen Vorteile wie Aerobic-Kurse, zügiges Gehen oder Gewichtheben. Eine davon ist die Gartenarbeit, die sich nachweislich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für Ihr Training zu finden, oder wenn Sie einfach keine Lust dazu haben oder nicht dabei bleiben können, sollten Sie eine Alternative in Betracht ziehen. Gartenarbeit verbrennt viele Kalorien und kann genauso effektiv sein wie viele herkömmliche Trainingsmethoden.

1. Krafttraining für den Oberkörper

Krafttraining ist für den Aufbau und Erhalt von Muskeln unerlässlich. Muskelmasse ist in jedem Alter wichtig, besonders aber, wenn man älter wird. Mit zunehmendem Alter verlieren wir auf natürliche Weise an Muskelmasse, was sich auf die Mobilität und die täglichen Aktivitäten auswirkt. Der Verlust von Muskelmasse kann sogar das Risiko für gefährliche Stürze erhöhen.

Krafttraining für den Oberkörper baut Muskeln in den Schultern, Armen, der Brust und dem Rücken auf. Bei einigen Gartenarbeiten werden all diese Muskeln trainiert:

Umgraben des Bodens zur Vorbereitung von Beeten
Graben von Löchern zum Einpflanzen neuer Pflanzen
Beschneiden von Sträuchern und Bäumen
Jäten von Unkraut
Heben und Bewegen von Töpfen und Gartengeräten
Verteilen von Mulch

2. Krafttraining für Rumpf und Unterkörper

Es ist wichtig, den gesamten Körper zu stärken. Während das Training des Oberkörpers Ihnen beim Heben und Tragen von Gegenständen hilft, hat das Training des Unterkörpers und der Körpermitte einen größeren Einfluss auf die Mobilität. Wenn Sie Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Ihren Rücken stark halten, bleiben Sie länger mobil. Ein starker Rumpf ist auch für ein gutes Gleichgewicht und die Verringerung der Sturzgefahr unerlässlich.

Viele der Übungen, die Sie bei einem Training für den Unterkörper und den Rumpf machen würden, können Sie auch bei der Gartenarbeit ausführen:

Gehen Sie in die Hocke und nutzen Sie Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Ihren Rumpf, um schwere Gegenstände bei der Gartenarbeit zu heben.
Gehen Sie in die Hocke, um Unkraut zu jäten und niedrige Pflanzen wie Stauden zu schneiden.
Sie können beim Jäten oder Schneiden auch Ausfallschritte (sowohl nach vorne als auch zur Seite) machen.
Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie das Gleichgewicht, während Sie Arbeiten verrichten, die Stehen erfordern, um Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Rumpf zu stärken.
Das Befüllen und Manövrieren einer Schubkarre erfordert ebenfalls Stabilität, die aus dem Rumpf kommt.

Achten Sie nur darauf, dass Sie wissen, wie man Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte mit guter Form ausführt. Die richtige Form ist entscheidend, um das Beste aus den Übungen herauszuholen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

3. Ersetzen Sie den Spinning-Kurs

Spinning und Radfahren sind beliebte Übungen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Der Kalorienverbrauch in einem Spinning-Kurs lässt sich leicht mit intensiven Gartenarbeiten erreichen. Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg verbrennt in einer Stunde moderatem Training auf dem stationären Fahrrad 500 Kalorien.

Schon eine Stunde im Garten graben verbrennt zwischen 200 und 300 Kalorien. Das Harken von Herbstlaub verbrennt zwischen 300 und 400 Kalorien pro Stunde. Unkraut jäten verbrennt 200 bis 300 Kalorien pro Stunde. Sie müssen etwas länger im Garten arbeiten, um den gleichen Kalorienverbrauch wie bei einem Spinning-Kurs zu erreichen, aber nicht viel länger.

4. Schrittzahl

Viele Menschen nutzen zügiges Gehen, um ihre Schritte zu sammeln. 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag verbessern die Herzgesundheit, senken das Risiko für chronische Krankheiten und helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Nach Berechnungen auf der Grundlage durchschnittlicher Schrittlängen legt eine durchschnittliche Person, die eine Stunde lang im Garten arbeitet, fast 4.000 Schritte zurück. Wenn Sie in Ihrem Garten herumlaufen, durch die Beete gehen und zum Schuppen hin und her laufen, können Sie Ihre täglichen Schritte mit ein paar fröhlichen Stunden Gartenarbeit erreichen.

5. Meditation

Meditation ist eher ein mentales Training, aber es ist erwiesen, dass sie Angstzustände, Stress und Depressionen reduziert. Sie kann sich sogar positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken, indem sie den Blutdruck senkt, Schmerzen lindert und den Schlaf verbessert.

Meditation beinhaltet, den Geist zu fokussieren und zu beruhigen. Eine Art der Meditation, die Achtsamkeitsmeditation, ist besonders vorteilhaft. Dabei konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne und Gefühle im gegenwärtigen Moment.

Gartenarbeit ist dafür ideal. Konzentrieren Sie sich bei der Gartenarbeit auf das, was Sie sehen, riechen, hören und fühlen können. Bleiben Sie mit Ihren Gedanken in der Gegenwart. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft abschweifen, bringen Sie sie zurück in die Gegenwart.

Wenn Sie traditionelle Workouts langweilig finden oder einfach keine Zeit dafür haben, sollten Sie Gartenarbeit als Sport in Betracht ziehen. Sie profitieren von denselben gesundheitlichen Vorteilen und sehen die Früchte Ihrer harten Arbeit im Garten.

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