5 gesundheitsfördernde Gartengewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten

Es ist kein Geheimnis, dass Gartenarbeit gut für die Gesundheit ist. Regelmäßige Gärtner verbrennen nicht nur viele Kalorien bei einer Tätigkeit, die sie lieben, sondern profitieren auch von einer Reihe psychologischer Vorteile.

Gartenarbeit ist nicht nur ein natürliches Mittel gegen schlechte Laune, sondern baut auch Stress ab und verbessert die kognitiven Fähigkeiten.

Schon mit ein paar kleinen Änderungen Ihrer Gartenarbeit können Sie die gesundheitlichen Vorteile für Körper und Geist maximieren. Nehmen Sie diese einfachen Gewohnheiten an und genießen Sie eine transformative Wirkung auf Ihre Lebensqualität.

1. Gärtnern Sie wenig und oft

Gärtnern als Sport ist eine fantastische Möglichkeit, sich fit zu halten. Das Mähen, Jäten, Graben, Harken und Beschneiden trainiert alle wichtigen Muskelgruppen und verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde.

Es ist jedoch anstrengend, die Gartenarbeit aufzuschieben und dann alles an einem Wochenende zu erledigen, was schnell die Begeisterung dämpft.

Wiederholtes Bücken, Heben und Strecken belastet den Körper – insbesondere den Rücken und die Knie – stark und kann zu Verletzungen führen. Daher ist es so wichtig, gesunde Gartenpraktiken anzuwenden.

Anstatt lange im Garten zu arbeiten, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, an jedem trockenen Tag zu einer festgelegten Zeit kleinere Arbeiten zu erledigen. Versuchen Sie einfach, ein paar Sträucher zu schneiden, verwelkte Blumen zu entfernen oder einen kleinen Teil der Unkräuter zu jäten.

Es ist eine belebende Art, die Mittagspause zu verbringen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, oder ein fantastischer Stressabbau am Ende eines anstrengenden Tages.

Schon 20 bis 30 Minuten Gartenarbeit pro Tag reichen aus, um die wichtigsten Gartenarbeiten zu erledigen und sich gleichzeitig regelmäßig zu bewegen. Das ist auf jeden Fall viel günstiger als ein Besuch im Fitnessstudio!

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor Beginn der Gartenarbeit ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen.

2. Machen Sie sich die Hände schmutzig

Wussten Sie, dass Erde ein natürliches Antidepressivum ist? Mycobacterium vaccae ist ein Bakterium, das in der Erde vorkommt und nachweislich die Serotoninproduktion anregt.

Das macht Sie entspannter und glücklicher und spiegelt die Wirkung wider, die Medikamente wie Prozac auf die Neuronen haben.

Natürlich wissen viele Gärtner bereits um die aufmunternde Wirkung, die das Arbeiten mit den Händen in der Erde hat. Wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass das Bakterium zu einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, einem geringeren Stresslevel und einer besseren Konzentration auf Aufgaben beiträgt.

Um von den Vorteilen von Mycobacterium vaccae zu profitieren, müssen Sie eng mit der Erde arbeiten. Sie müssen es nicht einnehmen, sondern sollten durch die Arbeit mit bloßen Händen direkten Kontakt damit haben. Gehen Sie nah genug heran, um seinen Duft einzuatmen.

Dadurch werden Sie auch zu einem geschickteren Gärtner, da Sie ein Gefühl für den Boden entwickeln und beginnen, Veränderungen wahrzunehmen.

Beim Beschneiden ist es jedoch immer ratsam, Schutzhandschuhe zu tragen, da durch Schnitte schädliche Bakterien in den Blutkreislauf gelangen können.

3. Nehmen Sie sich Zeit, es zu genießen

Gartenarbeit hat einen starken Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Um jedoch wirklich davon zu profitieren, müssen Sie sich die Zeit nehmen, alles in sich aufzunehmen und sich der Natur näher zu fühlen.

Es klingt selbstverständlich, aber es besteht ein großer Unterschied zwischen der passiven Wahrnehmung Ihres Gartens und der aktiven Nutzung seiner regenerierenden Kräfte.

Lassen Sie sich von Sinnesgärten inspirieren und erkunden Sie alle Sinne – es gibt so viel mehr zu entdecken als nur ein visuelles Festmahl.

Wenn Sie im Garten sind, denken Sie daran, inne zu halten und die Augen zu schließen, damit Sie dem Vogelgesang, dem Summen der Bienen und dem Plätschern des Wassers lauschen können.

Ergänzen Sie die Symphonie der Natur, indem Sie Vogelfutterhäuschen aufstellen, bienenfreundliche Pflanzen auswählen und ein Wasserspiel installieren.

Nehmen Sie sich Zeit, den Duft von Kräutern und Blumen zu genießen, denn sie regen die Sinne an. Berücksichtigen Sie dies bei der Gestaltung Ihres Gartens, indem Sie duftende Pflanzen dort platzieren, wo sie am besten zur Geltung kommen: Pflanzen Sie Lavendel entlang eines Weges, lassen Sie eine duftende Rose über einer Gartenbank ranken, hängen Sie einen Korb mit Petunien neben die Haustür oder stellen Sie einen Topf mit Seidelbast auf die Terrasse.

Warten Sie nicht, bis Sie alle essbaren Pflanzen auf einmal geerntet haben – stecken Sie sich eine Himbeere oder eine grüne Bohne in den Mund oder kauen Sie auf einem Minzblatt, während Sie im Garten arbeiten.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die verschiedenen Texturen wahrzunehmen – streifen Sie einen belaubten Strauch und streichen Sie mit den Fingern über die strukturierte Baumrinde.

Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag ein paar Minuten lang Ihren Garten zu genießen, und Sie werden sehen, wie schnell sich Ihr Wohlbefinden verbessert.

4. Verzichten Sie auf Chemikalien

Ein Bio-Garten ist besser für Sie und den Planeten. Er reduziert die Menge an Chemikalien im Boden, die Wildtiere schädigen und die Artenvielfalt Ihres Gartens beeinträchtigen.

Wir denken oft, dass Bio nur etwas mit Nutzpflanzen zu tun hat, doch auch in Ziergärten und bei der Rasenpflege werden viele Chemikalien eingesetzt. Es ist allzu leicht, bei Problemen zu Unkrautvernichtungsmitteln oder Pestiziden zu greifen, aber es ist viel gesünder, sich an natürliche Lösungen zu gewöhnen.

Bio anzubauen ist viel einfacher, als es klingt, und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Der Unterschied liegt in den Produkten, die Sie für die Düngung und die Schädlings- und Unkrautbekämpfung verwenden.

Kompost ist ein wesentlicher Bestandteil der Ausrüstung eines Bio-Gärtners. Das Einmischen von Kompost in den Boden reichert dessen Nährstoffgehalt an und minimiert den Bedarf an zusätzlicher Düngung.

Bio-Kompost kann in Gartencentern gekauft werden, aber viele Gärtner ziehen es vor, ihren eigenen Kompost aus Abfällen aus Haushalt und Gartenarbeit herzustellen.

Vor der Aussaat im Frühjahr können auch Gründüngungspflanzen angebaut werden. Diese werden gemäht und untergepflügt, wodurch sie dem Boden einen enormen Nährstoffschub verleihen.

Nützliche Gartenbewohner wie Regenwürmer und bestäubende Insekten sollten im Bio-Garten gefördert werden, der ihnen einen sicheren Zufluchtsort bieten sollte. Erwägen Sie, dem Boden mehr Würmer hinzuzufügen und ein Insektenhotel zu bauen.

Eine der besten Möglichkeiten, die Tierwelt zu fördern, ist der Verzicht auf chemische Pestizide und Herbizide.

Anstatt auf Unkrautvernichtungsmittel zurückzugreifen, entfernen Sie Unkraut manuell und mulchen Sie den freiliegenden Boden, um das Nachwachsen zu minimieren. Um Schädlinge zu reduzieren, müssen kranke Pflanzen entfernt werden, und zum Schutz der Pflanzen können Netze und Barrieren angebracht werden.

Abschreckende Begleitpflanzen können neben anfälligen Pflanzen gepflanzt werden, und natürliche Hausmittel helfen dabei, Schädlinge auf einem gesunden Niveau zu halten, anstatt sie vollständig zu beseitigen.

5. Maximieren Sie die Möglichkeiten, selbst anzubauen

Menschen, die Gemüse und Obst anbauen, essen eher reichlich davon – und diese Begeisterung überträgt sich auch auf die jüngere Generation.

Kinder begeistern sich viel mehr für gesunde Lebensmittel, wenn sie selbst an deren Anbau beteiligt waren. Außerdem ist es eine lehrreiche Erfahrung, die das wissenschaftliche Wissen über Pflanzen und Ernährung erweitert.

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Anlegen eines Küchengartens haben, beginnen Sie mit einigen der am einfachsten anzubauenden Gemüsesorten, wie grünen Bohnen, Tomaten, Paprika, Salat und Frühlingszwiebeln.

Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um loszulegen – ein paar Päckchen Samen und vielleicht ein paar Anzuchtbeutel reichen völlig aus. Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie Gemüse sogar in Töpfen in Innenräumen anbauen.

Wenn Sie bereits Ihre eigenen Produkte anbauen, sollten Sie sich angewöhnen, die Produktivität zu maximieren: Finden Sie heraus, welche Nachfrüchte sich am besten eignen, um die Anbausaison an derselben Stelle zu verlängern; füllen Sie die Lücken zwischen größeren Pflanzen mit kleineren Pflanzen; stellen Sie mehr Kübel auf die Terrasse; und praktizieren Sie Folgepflanzungen, um eine stetige Versorgung zu gewährleisten, anstatt nur eine einzige Rekordernte.

Schon mit wenigen Anpassungen Ihrer Anbaumethoden können Sie die Vielfalt Ihrer Ernte verbessern und das Wachstumspotenzial Ihres Gartens steigern.