Wie Sie die Vorteile des Gärtnerns für Ihre psychische Gesundheit nutzen können

Es ist kein Geheimnis, dass es gut für Sie ist, nach draußen zu gehen. Ein wenig Sonnenschein, frische Luft und Bewegung im Freien können Stress vertreiben und die Stimmung heben.

Auch wenn Sie kein Interesse an langen Wanderungen oder Touch Football haben, ist Gartenarbeit eine hervorragende Möglichkeit, die Vorteile der Natur zu nutzen.

Es gibt viele Studien über die Vorteile der Gartenarbeit für die psychische Gesundheit, einschließlich ihrer stressabbauenden Wirkung. Die Vorteile der Gartenarbeit für die psychische Gesundheit sind sogar größer als die körperlichen Vorteile und können dazu beitragen, die Abhängigkeit von Medikamenten und ungesunden Methoden zur Linderung psychischer Belastungen zu verringern.

Wie Gartenarbeit und Erde der psychischen Gesundheit helfen

Die Mechanismen, durch die Gartenarbeit solche positiven Ergebnisse erzielt, sind schwer zu erklären. Allerdings löst Mycobacterium vaccae, ein natürliches Mikroorganismus im Boden, die Ausschüttung von Serotonin im Gehirn aus, wenn wir mit dem Boden in Kontakt kommen und Partikel aus dem Boden einatmen.

Serotonin, ein natürlicher Antidepressivum-Transmitter im Gehirn, lindert die negativen Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen. Der Prozess, der dies bewirkt, ist komplex und wird intensiv erforscht.

Die interkollegiale Publikation „The Synapse“ behauptet in ihrem Artikel „Soil Salvation: The Antidepressant Properties of Dirt“ (Bodenrettung: Die antidepressiven Eigenschaften von Erde) aus dem Jahr 2023, dass „der Boden ein Ökosystem von Probiotika beherbergt, die das Mikrobiom, einen Teil des Immunsystems, stärken können … Dieses Mikrobiom ist die kollektive Mischung aus schützenden Bakterien, Protozoen und Pilzen, die im menschlichen Körper leben.“

Mycobacterium vaccae ist dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken und die Symptome schwerer Krankheiten zu minimieren. Es mag zu einfach sein zu sagen, dass Erde Depressionen lindert, aber aktuelle Studien deuten darauf hin, dass dies tatsächlich der Fall ist.

Ein weiterer Faktor könnte einfach unsere Abhängigkeit von Pflanzen sein. Wir sind auf sie angewiesen für Nahrung, Unterkunft, Kleidung, Medizin und vieles mehr. Unsere natürliche Anziehungskraft zu Pflanzen ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass wir diese Bedürfnisse befriedigen wollen.

Ganz einfach gesagt, hilft Gartenarbeit der psychischen Gesundheit, da wir Zugang zu Schönheit haben, einfache, ungefährliche Aufgaben ausführen und unseren Geist ablenken.

Gartenarbeit für die psychische Gesundheit

Viele von uns gehen ins Fitnessstudio, ernähren sich gesund, genießen Outdoor-Aktivitäten und tun andere Dinge, die unserem allgemeinen Wohlbefinden zuträglich sind. Aber ist Gartenarbeit auch gut für die psychische Gesundheit?

Die Gartentherapie wird seit einiger Zeit eingesetzt, um Menschen mit verschiedenen Gesundheitsproblemen, darunter auch psychischen Störungen, zu helfen. Gartenarbeit und psychische Gesundheit gehen Hand in Hand, um Stress, Ängste und Depressionen zu reduzieren.

Die Gründe dafür sind nicht klar, aber eine Studie mit gesunden Frauen, die zweimal pro Woche an Gartenkursen teilnahmen, zeigte eine deutliche Verbesserung solcher Symptome. Die Idee, Gartenarbeit zur Förderung des emotionalen und mentalen Wohlbefindens einzusetzen, gibt es bereits seit dem 19. Jahrhundert, und zahlreiche Studien, die in den vergangenen Jahren durchgeführt wurden, weisen auf einen positiven Einfluss hin.

Vorteile der Gartenarbeit für die psychische Gesundheit

Gartenarbeit ist sowohl eine körperliche als auch eine kreative Tätigkeit. Es erfordert den Einsatz des Verstandes zum Planen, Vorstellen und Entwerfen, während der Körper dazu dient, die gewünschten Veränderungen und Aufgaben umzusetzen. Diese kombinierten Aktivitäten haben viele Vorteile.

• Entwickelt ein Gefühl der Akzeptanz, wenn wir Ergebnisse nicht kontrollieren können
• Bietet die Möglichkeit, auch angesichts von Misserfolgen etwas Neues zu lernen
• Entwickelt gute Beziehungen, sowohl zu Menschen als auch zur Natur
• Neutralisiert Perfektionismus
• Verbindet Sie mit der Natur
• Zentriert und bietet einen meditativen Raum
• Bietet körperliche Bewegung
• Stärkt das Sicherheitsgefühl
• Ermutigt zu neuen Erfahrungen
• Liefert gesunde Lebensmittel
• L Senkt den BMI
• Reduziert Stress und Ängste

Wem nützt Gartenarbeit für die psychische Gesundheit?

Gärtnern hat für jeden Menschen ähnliche Eigenschaften, ist jedoch für bestimmte Personengruppen besonders hilfreich. Experten haben Studien mit Menschen mit PTBS in einer Gartenumgebung durchgeführt und eine deutliche Verbesserung der Symptome festgestellt.

Auch Menschen mit Demenz oder Alzheimer können von einer Verbesserung ihres mentalen Zustands, ihrer kognitiven Wahrnehmung und anderen Vorteilen profitieren. Ältere Menschen profitieren insgesamt von sanfter Bewegung, aber auch von geistiger Klarheit, Sinnhaftigkeit und einem Gefühl der Erfüllung.

Kinder, die Zeit im Garten verbringen, erwerben Wissen und ein Gefühl der Verbundenheit mit der Erde und dem, was wir essen. Gartenarbeit hilft nachweislich auch Kindern mit Autismus und Verhaltensauffälligkeiten.

Jede Altersgruppe und jeder psychische Gesundheitszustand kann in der einfachen Tätigkeit der Gartenarbeit Zufriedenheit und Freude finden.

Wie Sie mit dem Gärtnern für Ihre psychische Gesundheit beginnen können

Der erste Schritt, um all diese Vorteile zu nutzen, ist, sich etwas Erde zu besorgen. Es muss kein großes Grundstück sein, es können auch einfach einige mit Erde gefüllte Behälter sein.

Die Teilnahme oder ehrenamtliche Mitarbeit in einem Gemüsegarten, einem Gartenclub oder einem Gemeinschaftsgarten sind weitere Möglichkeiten, sich die Hände schmutzig zu machen.

• Kaufen Sie Zimmerpflanzen oder lassen Sie sich von einem Freund Setzlinge geben und beginnen Sie mit der Gartenarbeit in Innenräumen, die nicht zu kalt sind.
• Planen Sie zunächst nur das anzubauen, was Sie bewältigen können. Der Versuch, alles zu tun, kann zu Misserfolgen und zu viel Arbeit führen, die die positiven Effekte der Gartenarbeit schmälern.
• Bauen Sie das an, was Ihnen gefällt, um mehr Freude daran zu haben und die zufriedenstellendsten Ergebnisse zu erzielen.
• Informieren Sie sich über Ihre Pflanzen, indem Sie Bücher lesen, einer Gärtnergruppe beitreten, Ihre Nachbarn um Rat fragen oder andere Quellen nutzen.
• Geben Sie anfangs nicht zu viel Geld aus. Wenn das Gärtnern zu Ihrer Leidenschaft wird, wird das Geld später von selbst fließen.
• Gärtnern Sie auch im Winter jeden Tag ein wenig. Die Nebensaison ist der perfekte Zeitpunkt, um Pflanzenkataloge zu studieren, die Gartengestaltung zu planen und andere Arbeiten zu erledigen.