Yoga und Gartenarbeit – Ideen für Gartenarbeit mit Yoga

Gärtnern ist nicht immer ein sanftes Hobby, manchmal ist es eine echte sportliche Herausforderung. Es gibt viel zu heben, zu hocken, zu ziehen, sich zu beugen und andere Bewegungen, die Ihren Puls beschleunigen und Muskeln aufbauen können, aber auch zu Muskelkater und Schmerzen führen können. Regelmäßiges Yoga kann dabei helfen, Kraft und Flexibilität aufzubauen, um die Gartenarbeit zu erleichtern. Um die Früchte Ihrer Arbeit noch mehr genießen zu können, sollten Sie Yoga im Garten praktizieren. Yoga und Gartenarbeit – wie es helfen kann Es gibt viele dokumentierte Vorteile von Yoga, von denen Sie einige sofort spüren werden, während andere sich erst bei regelmäßiger Praxis einstellen. Yoga kann helfen, Muskeln zu stärken, die Flexibilität zu verbessern, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu verbessern, die Beweglichkeit zu erhöhen und Stress oder Depressionen zu lindern.

Für Gärtner ist einer der wichtigsten Vorteile von Yoga die Schmerzlinderung. Yoga ist dafür bekannt, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Arthritis-Schmerzen und alle Arten von chronischen Schmerzen zu lindern. Sie können auf natürliche Weise Linderung für Ihren schmerzenden Rücken, Ihren steifen Nacken und Ihre schmerzenden Knie finden, die durch die vielen Stunden im Garten verursacht werden.

Der beste Weg, um von den Vorteilen des Yoga zu profitieren, ist regelmäßiges Üben. Ein paar Einheiten pro Woche bringen Ihnen dauerhafte Ergebnisse. Probieren Sie auch kürzere Einheiten oder ein paar Posen zum Aufwärmen vor der Gartenarbeit, als Pause während der langen Zeit im Garten und zum Entspannen und Dehnen nach der Gartenarbeit aus.

Gartenarbeit mit Yoga – Posen zum Ausprobieren

Garten-Yoga sollte so praktiziert werden, wie es für Sie am besten ist. Probieren Sie verschiedene Posen aus, versuchen Sie, die Posen zu unterschiedlichen Zeiten zu machen, und entwickeln Sie eine Routine und einen Zeitplan, die Ihnen am meisten helfen.

Hier sind einige Posen, die besonders hilfreich sein können, um bequemer im Garten zu arbeiten:

• Vorbeuge mit weit gespreizten Beinen : Dies ist eine einfache Pose, die Ihren Rücken für das Bücken im Garten stärkt. Üben Sie, sich aus der Hüfte zu beugen, die Füße weit auseinander zu stellen, die Knie locker zu halten und den Rücken gerade zu halten, ohne ihn zu krümmen.
• Kniebeuge-Pose: Gehen Sie tief in die Hocke, wobei die Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie den Rücken gerade und die Fersen fest auf dem Boden. Dies entlastet Ihren unteren Rücken, aber vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Probleme mit den Knien haben.
• Erweiterte Seitwärtsbeuge: Diese Pose dehnt so gut wie alles. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, strecken Sie den linken Fuß nach hinten und halten Sie ihn gerade, wobei der Fuß fest auf dem Boden steht. Strecken Sie den rechten Arm nach oben, während Sie den Oberkörper über das rechte Bein beugen, und strecken Sie den linken Arm nach unten zum rechten Fuß.
• Gedrehte Bauchhaltung: Diese Haltung dehnt Ihren unteren Rücken, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Hüftbeuger. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben weit zur Seite aus. Drehen Sie beide Beine mit gebeugten Knien zur Seite, während Sie Ihren Oberkörper so flach wie möglich auf dem Boden halten.
• Brückenhaltung: Diese Haltung dehnt Ihren Nacken und den oberen Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie und Füße flach auf dem Boden, und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich an. Ihre Arme sollten flach auf dem Boden liegen, die Handflächen nach unten zeigen.