Trädgårdsarbete är inte alltid en lugn hobby; ibland är det en riktig idrottsaktivitet. Det innebär mycket lyftande, hukande, dragande, böjande och andra rörelser som kan få upp pulsen och bygga muskler, men också göra dig öm och värkande. Regelbunden yogautövning kan hjälpa dig att utveckla styrka och flexibilitet som gör trädgårdsarbetet lättare. För att kunna njuta mer av frukterna av ditt arbete, varför inte utöva yoga i trädgården?
Yoga och trädgårdsarbete – hur det kan hjälpa
Det finns många dokumenterade fördelar med yoga, vissa av dem känner du direkt, medan andra kommer med regelbunden träning. Yoga kan hjälpa till att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten, sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen, öka rörligheten och lindra stress eller depression.
För trädgårdsmästare är en av de viktigaste fördelarna med yoga smärtlindring. Yoga är känt för att lindra smärta i nedre delen av ryggen, artritsmärta och alla typer av kronisk smärta. Du kan få naturlig lindring från din ömma rygg, stela nacke och värkande knän som orsakas av de timmar du tillbringar i trädgården.
Det bästa sättet att dra nytta av yogans fördelar är att utöva den regelbundet. Ett par sessioner per vecka ger varaktiga resultat. Prova också kortare sessioner eller några få positioner för att värma upp inför trädgårdsarbetet, som en paus under en lång stund i trädgården och för att varva ner och stretcha efter trädgårdsarbetet.
Trädgårdsarbete med yogapraktik – positioner att prova
Trädgårdsyoga bör utövas på det sätt som passar dig bäst. Prova några olika positioner, prova att göra positionerna vid olika tidpunkter och ta fram en rutin och ett schema som passar dig bäst.
Här är några positioner som kan vara särskilt fördelaktiga för att göra trädgårdsarbetet bekvämare:
- Framåtböj med breda ben: Detta är en enkel position som stärker ryggen för att böja sig ner i trädgården. Öva på att böja dig i höfterna, med fötterna brett isär och knäna mjuka, och ryggen rak, inte rundad.
- Hukposition: Huka dig djupt med fötterna lite mer än axelbrett isär. Håll ryggen rak och hälarna stadigt på marken. Detta ger lindring för nedre delen av ryggen, men undvik det om du har dåliga knän.
- Utsträckt sidovinkel: Denna position sträcker ut nästan hela kroppen. Böj höger ben i knäet, sträck ut vänster fot bakåt och håll den rak med foten stadigt på marken. Sträck upp höger arm medan du böjer överkroppen över höger ben och sträck ner vänster arm mot höger fot.
- Vridet magläge: Detta sträcker ut nedre delen av ryggen, magmusklerna och höftböjarna. Ligga på rygg och dra knäna mot bröstet. Sprid armarna brett åt sidorna, med handflatorna uppåt. Vrid båda benen, med böjda knän, åt ena sidan medan du håller överkroppen så platt mot marken som möjligt.
- Broposition: Denna position sträcker nacken och övre delen av ryggen. Ligga på rygg med knäna och fötterna platta mot marken och lyft höfterna så högt som möjligt. Armarna ska ligga platta mot marken med handflatorna nedåt.
