Jardinez pour mieux dormir : pourquoi les jardins et les plantes peuvent vous aider à passer de meilleures nuits

Il a été prouvé à maintes reprises que le jardinage est bon pour la santé. Et si vous avez déjà eu l’impression qu’une bonne journée de jardinage contribuait directement à un meilleur sommeil, vous n’êtes pas le seul. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le jardinage favorisait un meilleur sommeil ? Pour ceux d’entre nous qui sont passionnés par le jardinage pour la santé mentale, il peut être utile de savoir que l’un de nos passe-temps favoris contribue à un meilleur sommeil.

L’exposition au soleil, le temps passé dans la nature et l’exercice physique sont quelques-unes des principales raisons pour lesquelles le jardinage favorise un bon sommeil. Même pour ceux qui ne peuvent pas jardiner régulièrement, avoir des plantes à l’intérieur peut aider. Bien qu’il n’y ait pas de plante idéale pour le sommeil, le fait d’être entouré de plantes et de s’en occuper peut améliorer votre santé mentale et la qualité de votre sommeil. Nous examinons ici certaines des raisons qui expliquent ce phénomène heureux et pourquoi il est possible d’améliorer la qualité de votre sommeil grâce au jardinage.

Être dans la nature et s’exposer à la lumière

L’idée de pouvoir jardiner et planter pour mieux dormir est étroitement liée à l’exposition à la lumière naturelle et à tous les bienfaits qui en découlent. L’une des raisons fondamentales pour lesquelles le jardinage est bon pour le sommeil est que l’exposition à la lumière pendant la journée favorise des rythmes circadiens sains. Le rythme circadien correspond à votre cycle de sommeil et d’éveil. L’exposition à la lumière du soleil pendant la journée prépare le corps à somnoler plus tard, lorsqu’il fait nuit. De la même manière que les journées d’hiver plus sombres et plus courtes peuvent contribuer au trouble affectif saisonnier, passer trop de temps à l’intérieur et éviter la lumière du soleil peut perturber ce cycle circadien naturel.

Un autre élément du jardinage qui favorise un bon sommeil est le fait d’être dans la nature. Des études montrent que l’exposition aux plantes et à la faune réduit le stress et les symptômes d’anxiété et de dépression. Le fait de pouvoir profiter du plein air, des plantes et de la nature contribue à améliorer le repos en aidant à réduire le niveau de stress. Si vous ne disposez pas d’un grand espace extérieur pour jardiner, vous pouvez faire entrer la nature chez vous et profiter des mêmes bienfaits. Utiliser les plantes pour favoriser le sommeil est un excellent moyen d’améliorer votre bien-être général.

Comment l’activité physique favorise un bon repos

L’exercice physique est un autre moyen d’améliorer le sommeil, et le jardinage peut être une façon agréable d’être plus actif. L’activité physique dans le jardin n’est pas toujours intense, mais elle reste bénéfique, selon une étude récente publiée dans le Journal of Affective Disorders. Une étude menée auprès de plus de 60 000 personnes a révélé que celles qui jardinaient régulièrement souffraient moins de troubles du sommeil : insomnie, durée de sommeil courte, apnée du sommeil et fatigue l’après-midi.

Si le fait d’être à l’extérieur dans la nature et d’être physiquement actif sont deux éléments qui, pris séparément, sont bons pour le sommeil, ensemble, ils constituent un outil puissant. La combinaison de l’exposition à la lumière et à la nature avec l’exercice physique fait du jardinage l’un des meilleurs loisirs que vous pouvez commencer si vous cherchez à améliorer votre sommeil. Une séance régulière d’exercice dans le jardin est l’un des moyens les plus rapides de vous préparer à un repos bénéfique plus tard.

Bienfaits pour la santé mentale et lien avec le sommeil

L’activité physique et l’exposition à la lumière sont parmi les raisons les plus évidentes pour lesquelles le jardinage peut améliorer le sommeil, mais la santé mentale est également importante. Le fait d’être dans la nature améliore les symptômes de santé mentale, tandis que le jardinage procure un sentiment d’utilité et d’accomplissement, renforce l’estime de soi et vous donne quelque chose à attendre avec impatience. Il a été prouvé que le fait d’être dans la nature est bon pour la santé mentale. La réduction des symptômes de dépression et d’anxiété et la possibilité de faire face au stress peuvent vous aider à mieux dormir.

Une partie des bienfaits du jardinage sur la santé mentale est due à l’exercice physique et à l’exposition au soleil, mais le simple fait d’être entouré de plantes peut également avoir un effet positif sur le sommeil, l’anxiété, la dépression ou le stress. Choisir des plantes qui favorisent la santé mentale pourrait donc être la première étape vers une bonne nuit de sommeil. Cela inclut les plantes d’intérieur, et l’idée de cultiver des plantes d’intérieur thérapeutiques mérite d’être prise en considération. Même si vous ne pouvez pas jardiner chez vous, avoir des plantes d’intérieur peut être bénéfique.

Améliorer votre espace de sommeil avec des plantes

Dormir avec des plantes dans votre chambre peut être un excellent moyen de calmer votre esprit, d’éveiller vos sens et de profiter d’un meilleur sommeil. Mais quelles plantes vous aident à dormir ? Il n’y a pas de plante idéale pour le sommeil, mais certaines sont plus efficaces que d’autres pour purifier l’air. Plus important encore, vous devez choisir des plantes d’intérieur que vous pouvez entretenir et soigner, l’idée étant d’augmenter votre niveau de calme. Les plantes qui favorisent le sommeil vous apportent de la joie ou un sentiment de paix.

Plus précisément, certaines variétés de lavande d’intérieur sont idéales pour créer une atmosphère apaisante grâce à leur parfum. Vous constaterez également que les plantes serpents nécessitent peu d’entretien et continuent à produire de l’oxygène pendant la nuit, alors que d’autres plantes arrêtent ce processus. Les lis de paix sont également faciles à entretenir et font partie des meilleures plantes d’intérieur pour purifier l’air.

Foire aux questions

Y a-t-il d’autres bienfaits pour la santé à être à l’extérieur ?

En plus d’améliorer la santé mentale et la qualité du sommeil, être à l’extérieur dans la nature est bon pour la santé du cerveau, car cela stimule la réflexion et le raisonnement. Pratiquer des activités de plein air avec des amis ou en famille peut également contribuer à améliorer votre bien-être social.

Les plantes ont-elles besoin de dormir, et comment ?

Les plantes ne dorment pas comme nous, mais elles ont leur propre rythme circadien et utilisent la nuit comme période de repos. Lorsque le soleil se couche, les plantes cessent la photosynthèse et commencent à convertir le glucose qu’elles ont produit pendant la journée en énergie utilisable.