Oubliez la salle de sport : 5 activités de jardinage qui vous permettront de mieux vous entraîner

L’exercice physique est indispensable pour rester en bonne santé, mais il n’est pas toujours agréable et semble souvent trop difficile à pratiquer régulièrement. Beaucoup de gens invoquent le manque de temps pour justifier leur manque d’activité physique. Pédaler sans fin sur un vélo d’appartement ou marcher sur une piste nécessite un engagement, et il est difficile de justifier le temps consacré à ces entraînements.

Et si vous pouviez faire de l’exercice sans cours de spinning, sans soulever des poids, tout en accomplissant quelque chose d’utile ? Le jardinage est un excellent exercice physique qui vous permet d’obtenir un résultat magnifique. Remplacez ces entraînements classiques, souvent ennuyeux, par ces tâches de jardinage qui vous feront travailler tout autant.

Exercice physique, jardinage et santé

Les bienfaits de l’exercice physique pour la santé sont largement reconnus. Une activité physique régulière vous aide à maintenir un poids santé. Elle réduit le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies chroniques et les maladies cardiaques. Elle vous aide également à gérer les problèmes de santé dont vous souffrez déjà. Il est bon pour le cœur et renforce les os et les muscles.

L’exercice régulier est également excellent pour la santé mentale et agit comme un stimulant de l’humeur. Il améliore l’énergie et la qualité du sommeil. L’exercice est bon pour le cerveau et les capacités cognitives, en particulier à mesure que vous vieillissez. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux bienfaits de l’exercice physique.

Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice. Vous n’avez pas besoin de vous limiter à des activités exclusivement dédiées au sport. De nombreux types d’activités physiques offrent les mêmes bienfaits qu’un cours d’aérobic, une marche rapide ou la musculation. L’une d’entre elles est le jardinage, dont les bienfaits pour la santé physique et mentale ont été prouvés.

Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l’exercice, ou si vous n’arrivez tout simplement pas à vous y mettre ou à persévérer, envisagez une alternative. Les tâches de jardinage brûlent beaucoup de calories et peuvent être tout aussi efficaces que de nombreux entraînements classiques.

1. Musculation du haut du corps

Les entraînements de musculation sont essentiels pour développer et maintenir la masse musculaire. La masse musculaire est importante à tout âge, mais surtout à mesure que l’on vieillit. Nous perdons naturellement de la masse musculaire en vieillissant, ce qui a un impact sur notre mobilité et nos activités quotidiennes. La perte de masse musculaire peut même vous exposer à des risques de chutes dangereuses.

Les exercices de renforcement musculaire du haut du corps développent les muscles des épaules, des bras, de la poitrine et du dos. Plusieurs tâches de jardinage font travailler tous ces muscles :

• Creuser la terre pour préparer les plates-bandes
• Creuser des trous pour planter de nouvelles plantes
• Tailler les arbustes et les arbres
• Arracher les mauvaises herbes
• Soulever et déplacer des pots et des outils de jardinage
• Épandre du paillis

2. Renforcement musculaire du tronc et du bas du corps

Il est important de renforcer l’ensemble du corps. Si l’entraînement du haut du corps vous aide à soulever et à porter des objets, l’entraînement du bas du corps et du tronc a un impact plus important sur la mobilité. Garder vos jambes, vos fessiers, vos abdominaux et votre dos forts vous aide à rester mobile plus longtemps. Un tronc solide est également essentiel pour avoir un bon équilibre et réduire le risque de chutes.

La plupart des exercices que vous feriez dans le cadre d’un entraînement du bas du corps et du tronc peuvent être effectués pendant le jardinage :

• Accroupissez-vous et utilisez vos jambes, vos fessiers et votre tronc pour soulever des objets lourds pendant le jardinage.
• Accroupissez-vous pour arracher les mauvaises herbes et tailler les plantes basses comme les vivaces.
• Vous pouvez également faire des fentes (vers l’avant et sur le côté) pendant que vous désherbez ou taillez.
• Tenez-vous sur un pied et gardez votre équilibre pendant que vous effectuez des tâches qui nécessitent de rester debout afin de renforcer vos fessiers et votre tronc.
• Remplir et manœuvrer une brouette nécessite également une stabilité qui provient du tronc.

Assurez-vous simplement de savoir comment faire des exercices tels que les squats et les fentes avec une bonne posture. Une bonne posture est essentielle pour tirer le meilleur parti de ces exercices et réduire le risque de blessure.

3. Remplacez les cours de spinning

Le spinning et le vélo sont des exercices populaires pour augmenter le rythme cardiaque et brûler des calories. Il est facile d’égaler les calories brûlées lors d’un cours de spinning avec des activités de jardinage intenses. Une personne pesant 70 kg brûle 500 calories en une heure de vélo d’appartement à un niveau modéré.

Creuser dans le jardin pendant une heure permet de brûler entre 200 et 300 calories. Ratisser les feuilles mortes permet de brûler entre 300 et 400 calories par heure. Désherber permet de brûler entre 200 et 300 calories par heure. Il vous faudra travailler un peu plus longtemps dans le jardin pour brûler autant de calories qu’un cours de spinning, mais pas beaucoup plus.

4. Nombre de pas

Beaucoup de gens utilisent la marche rapide pour atteindre leur objectif quotidien. Marcher 7 000 à 10 000 pas par jour améliore la santé cardiaque, réduit le risque de maladies chroniques et aide à maintenir un poids santé.

Selon des calculs basés sur la longueur moyenne des foulées, une personne qui jardine pendant une heure parcourt près de 4 000 pas. En marchant dans votre jardin, entre les parterres et entre la maison et l’abri de jardin, vous pouvez atteindre votre objectif quotidien de pas tout en passant quelques heures agréables à jardiner.

5. Méditation

La méditation est davantage un exercice mental, mais il a été prouvé qu’elle réduit l’anxiété, le stress et la dépression. Elle peut même avoir un impact positif sur la santé physique en abaissant la tension artérielle, en soulageant la douleur et en améliorant le sommeil.

La méditation consiste à concentrer et à apaiser l’esprit. Un type de méditation, la méditation de pleine conscience, est particulièrement bénéfique. Pour la pratiquer, vous vous concentrez sur vos sens et vos sensations dans le moment présent.

Le jardinage est idéal pour cela. Lorsque vous effectuez des tâches de jardinage, essayez de vous concentrer sur ce que vous voyez, sentez, entendez et ressentez. Restez ancré dans le présent. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde vers des pensées liées au passé ou à l’avenir, ramenez-le dans le présent.

Si vous trouvez les entraînements traditionnels ennuyeux ou si vous n’avez tout simplement pas le temps de les pratiquer, envisagez le jardinage comme exercice physique. Vous obtiendrez les mêmes bienfaits pour la santé et verrez les résultats de votre travail dans le jardin.

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