Ces 7 tâches de jardinage comptent comme vos 10 000 pas quotidiens et transforment votre jardin par la même occasion.

Il n’est pas nécessaire d’être particulièrement actif pour avoir entendu parler de l’objectif souvent cité de 10 000 pas par jour. Bien qu’il s’agisse d’un chiffre quelque peu arbitraire, créé à l’origine dans le cadre d’une campagne marketing japonaise en vue des Jeux olympiques de Tokyo en 1964, il constitue un bon repère à atteindre et est devenu l’objectif quotidien par défaut pour des millions de personnes.

Si vous avez un mode de vie plutôt sédentaire, viser les 10 000 pas peut faire une grande différence pour votre santé et votre bien-être. Mais que diriez-vous de pouvoir obtenir des bienfaits similaires sans quitter votre jardin, en restant en forme tout en effectuant les tâches de jardinage qui doivent être faites de toute façon ? Si vous portez un bracelet connecté ou une montre intelligente pendant que vous jardinez (le Xiaomi Mi Smart Band sur Amazon est un excellent choix économique si vous êtes curieux), vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle ces pas et ces minutes d’activité s’accumulent, sans jamais avoir l’impression d’avoir fait de l’exercice.

Le jardinage est un moyen étonnamment efficace de rester en forme et actif, avec de nombreux avantages supplémentaires pour la santé mentale. Cependant, il peut être difficile de quantifier exactement sa contribution à vos objectifs de remise en forme. De nombreuses tâches courantes de jardinage brûlent autant de calories qu’une marche rapide, ce qui signifie qu’elles peuvent être comptées comme des équivalents de pas. La clé est de comparer la moyenne des calories brûlées sur une même période.

Si les mathématiques ne sont pas votre point fort, nous avons fait les calculs pour vous*. Voici quelques tâches courantes de jardinage qui non seulement remplaceront votre temps de marche, mais vous permettront également de profiter d’un bel espace extérieur qui enrichira votre vie de multiples façons.

1. Creuser et retourner la terre

Creuser et retourner la terre, et incorporer du compost dans les plates-bandes, est l’une des tâches les plus exigeantes physiquement que vous pouvez effectuer dans votre jardin. Elle nécessite des mouvements constants : marcher, soulever, se pencher et déplacer votre poids, ce qui augmente rapidement votre rythme cardiaque.

L’utilisation d’une fourche ou d’une bêche ergonomique, avec un manche plus long ou incliné, comme la célèbre fourche ergonomique Fiskars, disponible sur Amazon, peut faciliter considérablement le creusage et vous permettre de travailler plus longtemps sans vous fatiguer.

Cette tâche intense permet de brûler autant de calories qu’une marche rapide ou un jogging, ce qui la rend encore plus bénéfique pour la santé cardiovasculaire qu’une promenade tranquille. Une heure passée à préparer les plates-bandes peut facilement remplacer la plupart de vos objectifs quotidiens en matière de nombre de pas, tout en améliorant votre condition physique générale.

Du point de vue du jardinage, le creusage contribue à améliorer la structure et le drainage du sol, en particulier dans les sols compactés, ce qui permet d’obtenir des racines plus saines et des plantes plus résistantes.

Équivalent à 10 000 pas :
Une heure de creusage modéré brûle environ la même énergie que 8 500 à 9 000 pas, tandis qu’un creusage vigoureux peut dépasser l’équivalent de 13 000 pas.

2. Désherber les plates-bandes et les bordures

Le désherbage peut sembler lent, mais couvrir une grande surface implique beaucoup de mouvements et fait travailler vos jambes, vos fessiers, votre dos, vos épaules, vos bras et votre tronc. Marcher le long des rangées, s’accroupir, tirer, creuser et se tenir debout maintiennent votre corps actif tout au long de l’activité. Un coussin rembourré ou un agenouilloir avec poignées, comme le siège agenouilloir pliable Alljoy, best-seller de Walmart, peut faire une grande différence en réduisant la pression sur vos genoux tout en vous permettant de vous déplacer facilement d’une plante à l’autre.

Les mauvaises herbes sont tenaces et peuvent apparaître presque toute l’année. Vous pouvez donc transformer cette frustration en une occasion de faire de l’exercice. Un désherbage régulier réduit la concurrence pour vos plantes et permet à votre jardin de rester au meilleur de sa forme.

Équivalent à 10 000 pas :
Une heure passée à désherber à la main ou à cultiver à un rythme régulier consomme autant d’énergie que de marcher environ 6 000 à 7 500 pas.

3. Tondre la pelouse

Tondre la pelouse avec une tondeuse à main est l’une des activités de jardinage qui se rapproche le plus de la marche rapide. Cela vous permet de bouger continuellement à un rythme régulier tout en sollicitant le haut du corps. Même l’utilisation d’une tondeuse à moteur reste un excellent exercice physique.

Une pelouse plus grande peut facilement vous permettre de dépasser la moitié des 10 000 pas en une seule séance. Bien qu’une tondeuse à gazon traditionnelle, comme ce modèle très vendu de l’American Lawn Mower Company sur Amazon, demande plus d’efforts qu’une tondeuse motorisée, elle est excellente pour la forme physique et beaucoup plus écologique.

Équivalent de 10 000 pas :
Marcher derrière une tondeuse à moteur pendant une heure équivaut à environ 8 500 pas, tandis que l’utilisation d’une tondeuse à main peut atteindre plus de 10 000 pas équivalents.

4. Arrosage à la main

L’arrosage à la main est un travail de jardinage plus doux, mais il peut tout de même contribuer de manière significative à votre nombre de pas grâce à tous les déplacements entre les plates-bandes. Le fait de soulever des arrosoirs et d’ajuster constamment votre position ajoute un effort supplémentaire.

Un arrosoir bien équilibré et esthétique, comme les modèles Haws disponibles chez Terrain, n’est pas seulement agréable à utiliser, il facilite également le levage et l’arrosage, ce qui vous encourage à arroser à la main plus souvent.

Ce processus favorise également la pleine conscience : vous êtes beaucoup plus susceptible de remarquer les parasites, les zones sèches ou les plantes stressées lorsque vous arrosez manuellement. C’est également meilleur pour l’environnement, car cela permet de n’arroser que là où c’est nécessaire et de réduire le gaspillage.

Équivalent à 10 000 pas :
Une heure d’arrosage manuel équivaut à environ 2 500-3 000 pas en termes d’énergie.

5. Plantation et replantation

La plantation implique plus de mouvements que vous ne le pensez, notamment creuser, transporter du compost, se pencher et se relever à plusieurs reprises. Comme cette activité se déroule par à-coups, elle peut rivaliser avec une marche rapide en termes de calories brûlées.

Équivalent à 10 000 pas :
Une heure de plantation, y compris creuser des trous et se déplacer entre les plates-bandes, offre des avantages similaires à ceux d’une marche de 7 000 à 7 500 pas.

6. Paillage des plates-bandes et des bordures

Le paillage est un exercice physique complet grâce au transport de sacs, à la poussée de brouettes, au creusage, à l’épandage et aux flexions. Tous ces efforts s’additionnent rapidement, ce qui en fait l’une des tâches les plus efficaces en termes d’équivalent pas dans le jardin.

Vos plantes en bénéficient également, grâce à une meilleure santé du sol, une meilleure rétention de l’humidité, une meilleure régulation de la température et moins de mauvaises herbes.

Équivalent à 10 000 pas :
Épandre du paillis pendant une heure équivaut généralement à l’effort de marcher 8 500 à 9 500 pas, selon la charge et le rythme.

7. Taille et élagage

La taille et l’élagage des plantes impliquent de nombreux mouvements d’une plante à l’autre, ainsi que des flexions, des étirements et des extensions. Bien que moins intense que le creusage, cette activité permet de transpirer facilement et contribue de manière significative à votre activité quotidienne.

Les sécateurs télescopiques, comme le sécateur et la scie à perche extensibles 2 en 1 de Fiskars, vous permettent d’atteindre les branches les plus hautes sans vous étirer excessivement ni monter sur une échelle, ce qui rend la taille plus sûre et plus fluide tout en faisant travailler votre corps.

Une taille régulière favorise également une croissance plus saine et une floraison plus abondante. La fin de l’hiver est le moment idéal pour tailler de nombreuses plantes, ce qui vous aide, vous et votre jardin, à vous mettre en forme pour le printemps.

Équivalent de 10 000 pas :
Une heure de taille et de nettoyage général du jardin équivaut à environ 6 500-7 000 pas.

Jardiner pour atteindre 10 000 pas

Ce qui fait du jardinage un moyen durable de rester actif, c’est qu’il ne donne pas l’impression d’être un exercice physique, mais qu’il fait travailler presque tous les muscles du corps. C’est également une utilisation plus judicieuse de votre temps, qui vous permet d’entretenir un espace extérieur rempli de plantes ornementales et comestibles.

Lors d’une journée bien remplie au jardin, il est tout à fait possible d’atteindre, voire de dépasser, les 10 000 pas en combinant le bêchage, la tonte, l’arrosage et le rangement, le tout sans mettre les pieds hors de votre propriété.

* Avertissement :Les équivalents en pas sont des estimations basées sur la dépense énergétique relative (en calories) des tâches de jardinage par rapport à une marche rapide. Les calculs utilisent les valeurs métaboliques équivalentes (MET) standard issues de recueils d’activités publiés, en partant du principe que 10 000 pas équivalent à environ 1 heure 40 minutes de marche rapide (environ 6 000 pas par heure). La dépense calorique réelle et l’équivalence en pas varient en fonction du rythme, du poids corporel, du niveau de forme physique et de l’intensité de l’activité.