Börja odla för bättre sömn: Varför trädgårdar och växter kan ge dig lyckligare sänggåendetider

Det har gång på gång bevisats att trädgårdsarbete är bra för hälsan. Och om du någonsin har känt att en dag med trädgårdsarbete direkt bidragit till en bättre natts sömn, så är du inte ensam. Men har du någonsin funderat över orsakerna till att trädgårdsarbete ger bättre sömn? För oss som brinner för trädgårdsarbete för mental hälsa kan det vara bra att veta att en av våra favoritaktiviteter bidrar till bättre sömn.

Exponering för solljus, tid i naturen och motion är några av de viktigaste orsakerna till att trädgårdsarbete främjar god sömn. Även för dem som inte kan trädgårdsarbeta regelbundet kan det hjälpa att ha växter inomhus. Det finns ingen bästa växt för sömnen, men att omge sig med och ta hand om växter kan förbättra din mentala hälsa och sömnkvalitet. Här tittar vi på några av tankarna bakom detta glädjande fenomen och varför det är möjligt att få en bättre natts sömn genom trädgårdsarbete.

Att vara i naturen och utsättas för ljus

Idén om att kunna odla och plantera för att sova är nära kopplad till att utsättas för naturligt ljus och alla positiva effekter som det medför. En av de mest grundläggande anledningarna till att trädgårdsarbete är bra för sömnen är att exponering för ljus under dagen främjar en hälsosam dygnsrytm. Dygnsrytmen är din sömn- och vakenhetscykel. Exponering för solljus under dagen förbereder kroppen på att bli sömnig senare när det blir mörkt. På samma sätt som mörkare, kortare vinterdagar kan bidra till säsongsbetonad depression, kan för mycket tid inomhus och undvikande av solljus störa denna naturliga dygnsrytmcykel.

En annan aspekt av trädgårdsarbete som främjar god sömn är att vistas i naturen. Studier visar att exponering för växter och djurliv minskar stress och symtom på ångest och depression. Att kunna omfamna utomhuslivet, växter och naturen bidrar till bättre vila genom att hjälpa till att sänka stressnivåerna. Om du inte har mycket utrymme för trädgårdsarbete utomhus kan du ta in naturen inomhus och få några av samma fördelar. Att skaffa växter för att sova bättre är ett utmärkt sätt att öka ditt allmänna välbefinnande.

Hur fysisk aktivitet bidrar till god vila

Motion är ett annat sätt att förbättra sömnen, och trädgårdsarbete kan vara ett roligt sätt att bli mer aktiv. Fysisk aktivitet i trädgården är inte alltid intensiv, men den är ändå nyttig, enligt en ny studie publicerad i Journal of Affective Disorders. En studie med över 60 000 personer visade att de som trädgårdsarbetade regelbundet hade färre sömnbesvär: sömnlöshet, kort sömnlängd, sömnapné och trötthet på eftermiddagen.

Att vara ute i naturen och vara fysiskt aktiv är båda bra för sömnen, men tillsammans bildar de ett kraftfullt verktyg. Kombinationen av exponering för ljus och natur med motion gör trädgårdsarbete till en av de bästa hobbyerna du kan börja med om du vill förbättra din sömn. Regelbunden trädgårdsarbete är ett av de snabbaste sätten att förbereda sig för en välgörande vila senare.

Mental hälsa och relationen till sömn

Fysisk aktivitet och ljusexponering är några av de mer uppenbara anledningarna till att trädgårdsarbete kan förbättra sömnen, men mental hälsa är också viktigt. Att vistas i naturen förbättrar symtomen på psykisk hälsa, medan trädgårdsarbete ger en känsla av mening och prestation, ökar självkänslan och ger dig något att se fram emot. Det har visat sig att vistelse i naturen är bra för den psykiska hälsan. Att minska symtomen på depression och ångest och ge ett utlopp för att hantera stress kan alla hjälpa dig att sova bättre.

En del av trädgårdsskötselns positiva effekter på den mentala hälsan beror på motion och solljus, men bara det faktum att man omger sig med växter kan ha en positiv inverkan på sömn, ångest, depression och stress. Att välja växter som främjar den mentala hälsan kan därför vara ett första steg mot en god natts sömn. Detta gäller även inomhusväxter, och det finns mycket som talar för att odla terapeutiska krukväxter. Även om du inte har möjlighet att odla i din trädgård kan det vara fördelaktigt att ha krukväxter.

Förbättra din sovmiljö med växter

Att sova med växter i sovrummet kan vara ett utmärkt sätt att lugna sinnet, stimulera sinnena och njuta av bättre sömn. Men vilka växter hjälper dig att sova? Det finns ingen bästa växt för sömnen, men vissa är bättre än andra på att rena luften. Ännu viktigare är att du väljer krukväxter som du kan sköta och ta hand om – tanken är att öka din känsla av lugn. Växter som är bra för sömnen ger dig glädje eller en känsla av frid.

Det finns vissa inomhuslavendelsorter som är idealiska för att skapa en lugnande atmosfär tack vare sin doft. Du kommer också att upptäcka att ormbunkar är lättskötta och fortsätter att producera syre under natten, medan andra växter slutar med det. Fredsliljor är också lätta att sköta och hör till de bästa krukväxterna för att rena luften.

Vanliga frågor

Finns det några andra hälsofördelar med att vara utomhus?

Förutom att förbättra den mentala hälsan och sömnkvaliteten är det bra för hjärnans hälsa att vara utomhus i naturen, eftersom det stimulerar tänkandet och resonemanget. Att delta i utomhusaktiviteter med vänner eller familj kan också bidra till att förbättra ditt sociala välbefinnande.

Behöver växter sova – och hur?

Växter sover inte som vi gör, men de har sin egen dygnsrytm och använder natten som vilotid. När solen går ner slutar växterna med fotosyntesen och börjar omvandla den glukos de producerat under dagen till användbar energi.