Comment tirer profit des bienfaits du jardinage pour la santé mentale

Ce n’est un secret pour personne que sortir au grand air est bon pour la santé. Un peu de soleil, d’air frais et d’exercice en plein air peuvent chasser le stress et améliorer l’humeur.

Même si vous n’êtes pas intéressé par les longues randonnées ou le touch football, le jardinage est un excellent moyen de profiter des bienfaits du plein air.

De nombreuses études ont été menées sur les bienfaits du jardinage pour la santé mentale, notamment sur sa capacité à réduire le stress. Les bienfaits du jardinage pour la santé mentale sont encore plus importants que les avantages physiques et peuvent contribuer à réduire la dépendance aux médicaments et aux méthodes malsaines pour soulager la tension mentale.

Comment le jardinage et le sol contribuent à la santé mentale

Les mécanismes par lesquels le jardinage permet d’obtenir des résultats aussi positifs peuvent être difficiles à expliquer. Cependant, Mycobacterium vaccae, un microbe naturel présent dans le sol, déclenche la libération de sérotonine dans le cerveau lorsque nous entrons en contact avec le sol et en inhalons des particules.

La sérotonine, un neurotransmetteur antidépresseur naturel présent dans le cerveau, atténue les effets néfastes de l’anxiété et de la dépression. Le processus qui permet cela est complexe et fait l’objet d’études approfondies.

La publication interuniversitaire The Synapse affirme dans son article de 2023 intitulé « Soil Salvation: The Antidepressant Properties of Dirt » (Le salut par la terre : les propriétés antidépressives de la terre) que « la terre abrite un écosystème de probiotiques qui peuvent renforcer le microbiome, une partie du système immunitaire… Ce microbiome est le mélange collectif de bactéries protectrices, de protozoaires et de champignons qui vivent dans le corps humain ».

Mycobacterium vaccae est connu pour améliorer le système immunitaire et minimiser les symptômes de maladies graves. Il serait peut-être trop simpliste de dire que le sol atténue la dépression, mais les études actuelles indiquent que c’est vrai.

Un autre facteur pourrait simplement être lié à notre dépendance aux plantes. Nous dépendons d’elles pour nous nourrir, nous abriter, nous vêtir, nous soigner, etc. Notre attirance naturelle pour les plantes est en partie due à notre désir de satisfaire ces besoins.

En termes simples, le jardinage est bénéfique pour la santé mentale, car il nous permet d’accéder à la beauté, d’accomplir des tâches simples et non menaçantes, et de distraire notre esprit.

Le jardinage pour la santé mentale

Nous sommes nombreux à fréquenter les salles de sport, à manger sainement, à pratiquer des activités de plein air et à faire d’autres choses bénéfiques pour notre bien-être général. Mais le jardinage est-il bon pour la santé mentale ?

La thérapie horticole est utilisée depuis un certain temps pour aider les personnes souffrant de divers problèmes de santé, notamment de troubles mentaux. Le jardinage et la santé mentale vont de pair pour réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

Les raisons ne sont pas claires, mais une étude menée auprès de femmes en bonne santé qui ont suivi des cours de jardinage deux fois par semaine a montré une nette amélioration de ces symptômes. L’idée d’utiliser le jardinage pour favoriser le bien-être émotionnel et mental existe depuis le XIXe siècle, et de nombreuses études menées depuis lors ont montré son influence positive.

Les bienfaits du jardinage sur la santé mentale

Le jardinage est à la fois une activité physique et créative. Il implique d’utiliser son esprit pour planifier, imaginer et concevoir, tandis que le corps sert à mettre en œuvre les changements et les tâches souhaités. Ces activités combinées présentent de nombreux avantages.

• Développe un sentiment d’acceptation lorsque nous ne pouvons pas contrôler les résultats
• Offre la possibilité d’apprendre quelque chose de nouveau, même en cas d’échec
• Développe de bonnes relations, tant avec les autres qu’avec la nature
• Neutralise le perfectionnisme
• Vous connecte à la nature
• Vous recentre et vous offre un espace de méditation
• Vous permet de faire de l’exercice physique
• Renforce le sentiment de sécurité
• Encourage les nouvelles expériences
• Vous fournit des aliments sains
• L Réduit l’IMC
• Réduit le stress et l’anxiété

À qui le jardinage est-il bénéfique pour la santé mentale ?

Le jardinage présente des avantages similaires pour tout le monde, mais il est particulièrement bénéfique pour certains groupes. Des experts ont mené des études sur des personnes souffrant de stress post-traumatique dans un cadre de jardinage et ont constaté une nette amélioration des symptômes.

Les personnes atteintes de démence ou d’Alzheimer peuvent également bénéficier d’une amélioration de leur état mental, de leurs capacités cognitives et d’autres avantages. Les personnes âgées dans leur ensemble bénéficient d’un exercice physique doux, mais aussi d’une plus grande clarté d’esprit, d’un but et d’un sentiment d’accomplissement.

Les enfants qui passent du temps dans un jardin acquièrent des connaissances et un sentiment de connexion avec la terre et ce que nous mangeons. Il a également été démontré que le jardinage aide les enfants atteints d’autisme et de troubles du comportement.

Quel que soit leur âge ou leur état de santé mentale, tous peuvent trouver satisfaction et plaisir dans le simple fait de jardiner.

Comment commencer à jardiner pour votre santé mentale

La première étape pour profiter de tous ces bienfaits est de se procurer de la terre. Il n’est pas nécessaire d’avoir un grand terrain, quelques pots remplis de terre suffisent.

Rejoindre ou faire du bénévolat dans un potager, un club de jardinage ou un jardin communautaire sont d’autres moyens de mettre les mains dans la terre.

• Achetez des plantes d’intérieur ou demandez à un ami de vous donner des plants et commencez à jardiner à l’intérieur dans des endroits qui ne sont pas trop froids.
• Au début, ne prévoyez de cultiver que ce que vous pouvez gérer. Essayer de tout faire peut entraîner des échecs et une charge de travail trop importante qui atténuera les effets positifs du jardinage.
• Cultivez ce que vous aimez pour augmenter votre plaisir et obtenir les résultats les plus satisfaisants.
• Renseignez-vous sur vos plantes en lisant, en rejoignant un groupe de jardinage, en demandant conseil à vos voisins ou en consultant d’autres sources.
• Ne dépensez pas beaucoup d’argent au début. Si le jardinage devient une passion, l’argent suivra plus tard.
• Jardinez un peu chaque jour, même en hiver. La saison morte est le moment idéal pour parcourir les catalogues de plantes, planifier l’aménagement du jardin et effectuer d’autres tâches.