Être actif dans la nature : comment rester en bonne santé et actif à la maison

Avec toutes ces mesures de distanciation sociale et de quarantaine, la plupart d’entre nous passent beaucoup plus de temps à la maison ces jours-ci, notamment les familles avec enfants. Alors, comment rester en bonne santé et actif tout en restant chez soi, surtout quand on a des enfants qui dépensent beaucoup d’énergie ? En se tournant vers le jardinage, bien sûr ! Poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils et des idées pour rester en bonne santé et actif à la maison, avec vos enfants.

Être actif dans la nature

Il n’est pas difficile de faire bouger les enfants à la maison. Faites preuve de créativité en proposant des jeux amusants ou des activités éducatives qui encouragent l’activité physique et qui sont en lien avec le jardinage ou la nature.

Voici quelques idées d’exercices et d’activités dans la nature pour vous aider à démarrer :

• Faites une promenade dans la nature. Pour cette activité, il vous suffit de vous promener dans votre jardin, dans votre quartier ou dans votre potager. Parlez de ce que vous voyez en rapport avec le jardinage ou jouez à « Je vois, je vois ». Une autre idée amusante à associer à cette activité consiste à fabriquer des bracelets naturels. Il suffit de prendre du ruban adhésif, de fabriquer un bracelet à enrouler autour de votre poignet avec le côté collant vers l’extérieur et, pendant votre promenade, de ramasser des éléments à coller sur votre bracelet. Les jeunes enfants apprécient particulièrement cette activité. Ils peuvent coller des éléments tels que des petites brindilles, des feuilles, des fleurs ou même de la terre.
• Jouez à des jeux de jardinage. Ajoutez une touche ludique aux jeux classiques tels que « Duck, Duck, Goose » (Canard, canard, oie). Au lieu de dire « duck, duck, goose », utilisez des mots liés au jardinage. Par exemple, « seed, seed, sprout » (graine, graine, pousse) ou « grow, grow, flower » (pousse, pousse, fleur). Non seulement ces jeux sont amusants, mais ils encouragent également l’activité physique.
• Relais dans le jardin. Si vous avez plusieurs enfants ou si d’autres membres de la famille souhaitent participer, organisez une course de relais. Vous pouvez par exemple utiliser des brouettes et organiser une course de brouettes. Vous pouvez utiliser de vraies brouettes de jardin ou, si vous avez suffisamment de membres dans votre famille, une personne peut tenir les jambes de l’enfant pendant qu’il rampe avec ses bras. C’est un bon moyen de dépenser un peu d’énergie supplémentaire tout en s’amusant.
• Créez un coin pour creuser dans le jardin. Aménagez un coin extérieur pour creuser. Les enfants de tous âges, même les adultes, peuvent s’y amuser, car il peut être adapté aux besoins de chaque âge. Dans un coin rempli de sable, de terre ou de terreau, ajoutez des outils de jardinage adaptés à l’âge des enfants, comme des râteaux et des pelles miniatures (ou des objets similaires que vous avez sous la main). Ces outils peuvent aider à imiter les compétences qui seraient utilisées dans un jardin. Bien sûr, les jeunes enfants peuvent simplement utiliser cet espace pour jouer, tandis que les enfants plus âgés et les adultes peuvent l’utiliser pour planter ou planifier un jardin.
• Danser dans le jardinDansez comme si personne ne vous regardait (et si c’est le cas, ce n’est pas grave !) Une idée simple pour encourager l’activité physique en plein air consiste à emporter de la musique dehors et à danser dans le jardin. Vous pouvez improviser, inventer vos propres pas de danse ou suivre une chorégraphie, mais bougez en rythme ! Vous pouvez également imaginer des façons créatives de bouger tout en apprenant. Voici quelques idées : la danse des abeilles et le saut des grillons. Vous pouvez parler de l’importance de la pollinisation et du rôle que jouent les abeilles dans ce processus, puis bouger et danser en imitant les mouvements des abeilles. Essayez de sauter aussi loin qu’un criquet, qui peut sauter jusqu’à 30 fois la longueur de son corps. Mesurez la distance, placez un bâton ou une pierre à cet endroit, puis sautez et voyez jusqu’où vous pouvez aller.
• Créez un parcours d’obstacles.Une autre idée amusante consiste à créer un parcours d’obstacles. Celui-ci peut être différent pour chaque famille. Vous pouvez imaginer tout ce que vous voulez. Trouvez des objets courants dans le jardin ou d’autres objets dans la cour à inclure dans le parcours. Seule votre imagination vous limite ! Vous pouvez par exemple poser une échelle par terre et demander aux enfants de passer entre les échelons sans les toucher, pousser une brouette ou un chariot de jardin d’un point à un autre, sauter ou ramper à travers un cerceau, ramper sous une table de pique-nique, se tenir en équilibre sur un morceau de bois ou sauter par-dessus un bâton, s’arrêter pour lancer une balle ou un sac de fèves, et bien plus encore ! C’est également un excellent moyen de dépenser son énergie.
• Yoga dans le jardin. Pour une activité physique plus relaxante, essayez le yoga dans le jardin avec les enfants. C’est une autre activité où vous pouvez faire preuve de créativité et trouver vos propres idées. Certaines postures peuvent inclure des éléments tels que faire semblant d’être un grand arbre, la posture du papillon, imiter la croissance des graines de plantes ou des postures représentant différents types de temps qui aident le jardin à pousser. Vous pouvez acheter en ligne des livres, des cartes ou des affiches présentant des postures de yoga dans le jardin spécialement conçues pour les enfants. Vous pouvez également trouver des idées et créer vos propres cartes à utiliser.

Lier la bonne santé au jardinage

Comment intégrer la santé dans ces leçons ? Une façon consiste à discuter des choix alimentaires sains et à déterminer lesquels peuvent être cultivés dans le jardin. Vous pouvez même en choisir quelques-uns à cultiver ensemble à la maison, dans le jardin familial.

Sortir à l’extérieur est une bonne source de vitamine D, alors emmenez les enfants dehors pour qu’ils profitent du soleil ! Bien sûr, prenez les précautions nécessaires, comme porter un chapeau, de la crème solaire et vous protéger des moustiques. N’oubliez pas non plus de toujours vous laver les mains après être rentré à l’intérieur, après avoir manipulé de la terre ou des animaux du jardin, et avant les repas.

Le jardinage est une activité qui améliore également la santé mentale. Le bien-être émotionnel est tout aussi important que la santé physique, il n’y a donc aucune raison de ne pas sortir et de mettre les mains dans la terre ! On dit également que cela renforce le système immunitaire, et qui n’en a pas besoin en ce moment ?