5 hälsofrämjande trädgårdsvanor du bör anamma

Det är ingen hemlighet att trädgårdsarbete är bra för hälsan. Regelbundna trädgårdsmästare förbränner inte bara många kalorier när de gör det de älskar, utan de får också en rad psykologiska fördelar.

Förutom att vara ett naturligt botemedel mot nedstämdhet, lindrar trädgårdsarbete stress och förbättrar de kognitiva förmågorna.

Men bara några små förändringar i din trädgårdsmetod kan maximera hälsofördelarna för din kropp och själ. Anamma dessa enkla vanor och njut av en transformativ effekt på din livskvalitet.

1. Trädgårdsarbeta lite och ofta

Trädgårdsarbete som motion är ett fantastiskt sätt att hålla sig i form. Allt gräsklippning, ogräsrensning, grävande, kratta och beskärning tränar alla större muskelgrupper och förbränner cirka 300 kalorier i timmen.

Att låta underhållsarbetet hopa sig och sedan ta itu med allt på en helg är dock utmattande och tar snabbt bort entusiasmen.

Upprepade böjningar, lyft och sträckningar belastar också kroppen mycket – särskilt rygg och knän – vilket kan leda till skador. Därför är det så viktigt att ha hälsosamma trädgårdsrutiner.

Istället för att ägna långa stunder åt trädgårdsarbetet, gör det till en vana att göra det i mindre omgångar vid en bestämd tidpunkt varje torr dag. Sätt bara som mål att beskära ett par buskar, ta bort vissna blommor eller ta itu med en liten del av ogräset.

Det är ett upplyftande sätt att tillbringa lunchrasten om du arbetar hemifrån, eller ett fantastiskt sätt att stressa av efter en hektisk dag.

Genom att bara ägna 20–30 minuter åt trädgårdsarbete varje dag kan de flesta hålla koll på det viktigaste trädgårdsarbetet och samtidigt få regelbunden motion. Det är definitivt mycket billigare än att gå på gym!

För att undvika skador bör du ta några minuter att värma upp och stretcha innan du börjar trädgårdsarbetet.

2. Smutsa ner händerna

Visste du att jord är ett naturligt antidepressivt medel? Mycobacterium vaccae är en bakterie som finns i jord och som har visat sig stimulera serotoninproduktionen.

Detta gör dig avslappnad och gladare och speglar den effekt som läkemedel som Prozac har på nervcellerna.

Naturligtvis känner många trädgårdsmästare redan till den upplyftande effekten av att få händerna i jorden. Vetenskapliga studier har dock visat att bakterien bidrar till förbättrad kognitiv förmåga, lägre stress och bättre koncentration på uppgifter.

För att få fördelarna med Mycobacterium vaccae måste du arbeta nära jorden. Du behöver inte äta den, men bör ha direktkontakt med den genom att bearbeta jorden med bara händer. Kom tillräckligt nära för att andas in dess doft.

Detta gör dig också till en skickligare trädgårdsmästare, eftersom du lär dig känna hur jorden känns och börjar märka när något är annorlunda.

När du beskär är det dock alltid en bra idé att använda skyddshandskar, eftersom skärsår kan leda till att skadliga bakterier kommer in i blodomloppet.

3. Ta dig tid att njuta av det

Trädgårdsarbete har en kraftfull effekt på mental hälsa och välbefinnande. Men för att verkligen dra nytta av fördelarna måste du ta dig tid att njuta av det och låta dig själv känna dig närmare naturen.

Det låter självklart, men det är stor skillnad mellan att passivt uppleva din trädgård och att aktivt ta del av dess återställande krafter.

Låt dig inspireras av sensoriska trädgårdar och utforska alla sinnen – det finns så mycket mer att uppleva än bara en visuell fest.

När du är ute i trädgården, kom ihåg att stanna upp och blunda så att du kan lyssna på fågelsång, surrande bin och porlande vatten.

Bidra till naturens symfoni genom att sätta upp fågelmatare, välja pollinerarvänliga växter och installera en vattenfunktion.

Ta dig tid att njuta av doften av örter och blommor, eftersom de stimulerar sinnena. Tänk på detta när du utformar din trädgård genom att placera doftande växter där de kan uppskattas mest: plantera lavendel längs en stig, låt en doftande ros klättra över en trädgårdsbänk, häng en korg med petunior bredvid ytterdörren eller placera en kruka med daphne på uteplatsen.

Vänta inte med att skörda alla dina ätbara växter på en gång – stoppa en hallon eller en grön böna i munnen, eller tugga på ett myntablad medan du pysslar i trädgården.

Ta dig tid att uppmärksamma olika texturer – stryk med handen över en lövrik buske och dra fingrarna över trädbarkens struktur.

Gör det till en vana att spendera några minuter varje dag med att njuta av din trädgård och se hur snabbt det förändrar ditt välbefinnande.

4. Sluta använda kemikalier

Att odla en ekologisk trädgård är bättre för dig och för planeten. Det minskar mängden kemikalier i jorden, som skadar djurlivet och stör den biologiska mångfalden i din trädgård.

Vi tänker ofta på ekologiskt som något som har med grödor att göra, men det finns så många kemikalier som används i prydnadsträdgårdar och gräsmattor. Det är alltför lätt att ta till ogräsmedel eller bekämpningsmedel när det uppstår problem, men det är mycket hälsosammare att göra det till en vana att använda naturliga lösningar.

Att bli ekologisk är mycket enklare än det låter och kräver ingen speciell utrustning. Skillnaden ligger i de produkter du använder för gödsel, skadedjursbekämpning och ogräsbekämpning.

Kompost är en viktig del av den ekologiska trädgårdsmästarens verktygslåda. Att blanda kompost med jorden berikar dess näringsinnehåll och minimerar behovet av ytterligare gödsling.

Organisk kompost kan köpas i trädgårdsbutiker, men många trädgårdsmästare föredrar att göra sin egen kompost av avfall från hemmet och trädgårdsarbetet.

Gröngödselgrödor kan också planteras före vårsådden. De skärs ner och plöjs ner i jorden, där de tillför en enorm näringsboost.

Nyttiga trädgårdsvänner, såsom daggmaskar och pollinerande insekter, bör uppmuntras i den organiska trädgården, som bör utgöra en säker tillflyktsort. Överväg att tillsätta fler maskar i jorden och bygga ett insektshotell.

Ett av de bästa sätten att vårda vilda djur är att sluta använda kemiska bekämpningsmedel och ogräsmedel.

I stället för att förlita sig på ogräsmedel bör man ta bort ogräs manuellt och lägga på kompost på den exponerade jorden för att minimera återväxten. För att minska skadedjuren måste sjuka växter tas bort, och nät och barriärer kan läggas till för att skydda grödorna.

Avskräckande kompanjonväxter kan placeras bredvid utsatta växter, och naturliga hemlagade medel hjälper till att hålla skadedjuren på en hälsosam nivå, snarare än att helt eliminera dem.

5. Maximera möjligheterna att odla själv

Människor som odlar grönsaker och frukt är mer benägna att äta mycket av dem – och den entusiasmen smittar även av sig på den yngre generationen.

Barn blir mycket mer intresserade av hälsosam mat när de har varit med och odlat den. Det är också en effektiv inlärningsövning som ökar den vetenskapliga kunskapen om växter och näring.

Om du ännu inte har provat på köksträdgårdsskötsel kan du börja med några av de enklaste grönsakerna att odla, såsom gröna bönor, tomater, paprika, salladsblad och vårlök.

Du behöver inte mycket utrustning för att komma igång – några paket frön och kanske några odlingspåsar räcker. Om du har ont om utrymme kan du till och med odla grönsaker inomhus i krukor.

Om du redan odlar dina egna grönsaker, ta då för vana att maximera produktiviteten: undersöka vilka andra grödor som är bäst för att förlänga odlingssäsongen på samma plats; använd mindre plantor för att fylla luckorna mellan större plantor; lägg till fler krukor på uteplatsen; och odla i omgångar för att säkerställa en jämn tillgång, snarare än en enda rekordskörd.

Bara några små justeringar av dina odlingsvanor kommer att förbättra mångfalden i det du odlar och öka din trädgårds odlingspotential.