5 habitudes de jardinage bénéfiques pour la santé que vous devez adopter

Ce n’est un secret pour personne que le jardinage est bon pour la santé. Les jardiniers réguliers brûlent non seulement beaucoup de calories en pratiquant leur activité favorite, mais ils bénéficient également d’une série d’avantages psychologiques.

En plus d’être un remède naturel contre la déprime, le jardinage soulage le stress et améliore les capacités cognitives.

Cependant, quelques petits changements dans votre méthode de jardinage suffiront à maximiser les bienfaits pour votre santé physique et mentale. Adoptez ces habitudes simples et profitez d’un effet transformateur sur votre qualité de vie.

1. Jardinez peu et souvent

Le jardinage est un excellent moyen de rester en forme. Tondre, désherber, creuser, ratisser et tailler font travailler tous les principaux groupes musculaires et brûlent environ 300 calories par heure.

Cependant, laisser les tâches d’entretien s’accumuler et les accomplir en un seul week-end est épuisant et sape rapidement l’enthousiasme.

Les mouvements répétitifs de flexion, de levage et d’étirement sollicitent également beaucoup le corps, en particulier le dos et les genoux, ce qui peut entraîner des blessures. Il est donc très important de maintenir des pratiques de jardinage saines.

Au lieu de passer de longues heures à travailler dans le jardin, prenez l’habitude de le faire par petites touches à une heure fixe chaque jour où il ne pleut pas. Contentez-vous de tailler quelques arbustes, de couper les fleurs fanées ou d’arracher les mauvaises herbes sur une petite partie du jardin.

C’est une façon stimulante de passer sa pause déjeuner si vous travaillez à domicile, ou un excellent moyen de se détendre à la fin d’une journée bien remplie.

Il suffit de consacrer 20 à 30 minutes par jour au jardinage pour que la plupart des gens puissent s’occuper des tâches essentielles tout en faisant de l’exercice régulièrement. C’est certainement beaucoup moins cher que d’aller à la salle de sport !

Pour éviter les blessures, avant de commencer à jardiner, prenez quelques minutes pour vous échauffer et vous étirer.

2. Mettez les mains dans la terre

Saviez-vous que la terre est un antidépresseur naturel ? Mycobacterium vaccae est une bactérie présente dans la terre qui stimule la production de sérotonine.

Cela vous rend plus détendu et plus heureux, et reproduit l’effet sur les neurones de médicaments tels que le Prozac.

Bien sûr, de nombreux jardiniers connaissent déjà l’effet stimulant du contact avec la terre. Cependant, des études scientifiques ont montré que cette bactérie contribue à améliorer les capacités cognitives, à réduire le stress et à améliorer la concentration sur les tâches à accomplir.

Pour profiter des bienfaits de Mycobacterium vaccae, vous devez travailler en contact étroit avec la terre. Vous n’avez pas besoin de l’ingérer, mais vous devez être en contact direct avec elle en travaillant la terre à mains nues. Approchez-vous suffisamment pour en inhaler le parfum.

Cela vous permettra également de devenir un jardinier plus habile, car vous apprendrez à connaître la texture de la terre et commencerez à remarquer les changements.

Cependant, lors de la taille, il est toujours recommandé de porter des gants de protection, car les coupures peuvent permettre à des bactéries nocives de pénétrer dans la circulation sanguine.

3. Prenez le temps d’en profiter

Le jardinage a un effet puissant sur la santé mentale et le bien-être. Mais pour en tirer pleinement parti, vous devez prendre le temps de vous imprégner de tout cela et vous permettre de vous sentir plus proche de la nature.

Cela semble évident, mais il y a une grande différence entre profiter passivement de votre jardin et participer activement à ses pouvoirs régénérateurs.

Inspirez-vous des jardins sensoriels et explorez tous vos sens : ils ont bien plus à offrir qu’un simple festin visuel.

Lorsque vous êtes dans le jardin, n’oubliez pas de faire une pause et de fermer les yeux afin d’écouter le chant des oiseaux, le bourdonnement des abeilles et le ruissellement de l’eau.

Contribuez à la symphonie de la nature en installant des mangeoires pour oiseaux, en choisissant des plantes favorables aux pollinisateurs et en installant un point d’eau.

Prenez le temps d’apprécier le parfum des herbes et des fleurs, car ils stimulent les sens. Tenez-en compte dans la conception de votre jardin en plaçant les plantes parfumées là où elles peuvent être le mieux appréciées : plantez de la lavande le long d’un chemin, faites grimper une rose parfumée au-dessus d’un banc de jardin, suspendez un panier de pétunias à côté de la porte d’entrée ou ajoutez un pot de daphné à la terrasse.

N’attendez pas pour récolter toutes vos plantes comestibles en une seule fois : croquez une framboise ou un haricot vert, ou mâchez une feuille de menthe pendant que vous jardinez.

Prenez le temps d’observer les différentes textures : effleurez un arbuste feuillu et passez vos doigts sur l’écorce texturée d’un arbre.

Prenez l’habitude de passer quelques minutes chaque jour à savourer votre jardin et vous verrez à quelle vitesse cela transformera votre sentiment de bien-être.

4. Arrêtez d’utiliser des produits chimiques

Cultiver un jardin biologique est meilleur pour vous et pour la planète. Cela réduit la quantité de produits chimiques dans le sol, qui nuisent à la faune et perturbent la biodiversité de votre jardin.

Nous pensons souvent que le bio est lié aux cultures, mais de nombreux produits chimiques sont utilisés dans les jardins d’ornement et l’entretien des pelouses. Il est trop facile de recourir aux désherbants ou aux pesticides lorsqu’un problème survient, mais il est beaucoup plus sain de prendre l’habitude d’utiliser des solutions naturelles.

Passer au bio est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît et ne nécessite aucun équipement particulier. La différence réside dans les produits que vous utilisez pour fertiliser et lutter contre les parasites et les mauvaises herbes.

Le compost est un élément essentiel de la panoplie du jardinier biologique. Mélanger du compost à la terre enrichit sa teneur en nutriments et réduit au minimum le besoin d’engrais supplémentaires.

Le compost organique peut être acheté dans les jardineries, mais de nombreux jardiniers préfèrent fabriquer leur propre compost à partir des déchets ménagers et des déchets de jardinage.

Des cultures de couverture d’engrais vert peuvent également être plantées avant les semis de printemps. Elles sont coupées et enfouies dans le sol, auquel elles apportent un apport considérable en nutriments.

Les amis bénéfiques du jardin, tels que les vers de terre et les insectes pollinisateurs, doivent être encouragés à venir dans le jardin biologique, qui doit leur offrir un refuge sûr. Envisagez d’ajouter davantage de vers dans le sol et de construire un hôtel à insectes.

L’un des meilleurs moyens de préserver la faune sauvage consiste à éliminer l’utilisation de pesticides et d’herbicides chimiques.

Plutôt que de recourir à des désherbants, arrachez les mauvaises herbes à la main et appliquez du paillis sur le sol exposé afin de minimiser leur repousse. Pour réduire les parasites, les plantes malades doivent être retirées et des filets et des barrières peuvent être ajoutés pour protéger les cultures.

Des plantes compagnes dissuasives peuvent être placées à côté des plantes vulnérables, et des remèdes naturels faits maison aideront à maintenir les parasites à un niveau raisonnable, plutôt que de les éliminer complètement.

5. Maximisez les possibilités de cultiver vos propres produits

Les personnes qui cultivent des légumes et des fruits sont plus susceptibles d’en manger en grande quantité, et cet enthousiasme se transmet également à la jeune génération.

Les enfants seront beaucoup plus enthousiastes à l’idée de manger des aliments sains s’ils ont participé à leur culture. C’est également un excellent exercice d’apprentissage qui permet d’approfondir leurs connaissances scientifiques sur les plantes et la nutrition.

Si vous ne vous êtes pas encore lancé dans le jardinage potager, commencez par cultiver les légumes les plus faciles à faire pousser, tels que les haricots verts, les tomates, les poivrons, les feuilles de salade et les oignons nouveaux.

Vous n’avez pas besoin de beaucoup de matériel pour vous lancer : quelques paquets de graines et peut-être quelques sacs de culture suffiront. Si vous manquez d’espace, vous pouvez même cultiver des légumes à l’intérieur dans des pots.

Si vous cultivez déjà vos propres produits, prenez l’habitude de maximiser votre productivité : recherchez les meilleures secondes cultures pour prolonger la saison de croissance au même endroit ; utilisez des plantations plus petites pour combler les espaces entre les plantes plus grandes ; ajoutez des conteneurs supplémentaires sur la terrasse ; et pratiquez la plantation en succession pour assurer un approvisionnement régulier, plutôt qu’une seule récolte exceptionnelle.

Quelques ajustements à vos habitudes de culture suffiront à améliorer la diversité de vos cultures et à augmenter le potentiel de croissance de votre jardin.