Sluta gå på gymmet: 5 trädgårdsaktiviteter som ger bättre träning

Motion är ett måste för god hälsa, men det är inte alltid roligt och känns ofta för svårt för att bli en vana. En anledning som många anger till att de inte motionerar tillräckligt är brist på tid. Att snurra oändligt på en motionscykel eller gå på ett löpband kräver engagemang, och det är svårt att motivera att lägga tid på dessa träningsformer.

Tänk om du kunde få bra motion utan spinningklasser, utan att lyfta vikter upp och ner, och samtidigt göra något nyttigt? Trädgårdsarbete är utmärkt motion och ger dig ett fantastiskt slutresultat. Byt ut dessa typiska, ofta tråkiga träningspass mot trädgårdsarbete som ger dig lika hård träning.

Motion, trädgårdsarbete och hälsa

Motionens hälsofördelar är välkända. Regelbunden motion hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Det minskar risken för många sjukdomar, inklusive kroniska tillstånd och hjärtsjukdomar. Det hjälper dig också att hantera hälsotillstånd som du redan har. Det är bra för hjärtat och stärker ben och muskler.

Regelbunden träning är också bra för den mentala hälsan och fungerar som ett humörhöjande medel. Det förbättrar energinivån och sömnkvaliteten. Träning är bra för hjärnan och tänkande, särskilt när man blir äldre. Detta är bara några av de många fördelarna med träning.

Det finns många sätt att motionera. Du behöver inte förlita dig på aktiviteter som enbart är inriktade på träning. Många typer av fysisk aktivitet ger samma fördelar som aerobics, raska promenader eller styrketräning. En av dessa är trädgårdsarbete, som har visat sig vara bra för både den fysiska och mentala hälsan.

Om du har svårt att hitta tid för träning, eller om du helt enkelt inte kan komma igång eller hålla fast vid det, kan du överväga ett alternativ. Trädgårdsarbete förbränner mycket kalorier och kan vara lika effektivt som många vanliga träningsformer.

1. Styrketräning för överkroppen

Styrketräning är viktigt för att bygga upp och bibehålla muskler. Muskelmassa är viktigt i alla åldrar, men särskilt när man blir äldre. Vi förlorar naturligt muskelmassa när vi åldras, vilket påverkar rörligheten och vardagliga aktiviteter. Att förlora muskelmassa kan till och med utsätta dig för risken att falla och skada dig.

Styrketräning för överkroppen bygger muskler i axlar, armar, bröst och rygg. Flera trädgårdsarbeten tränar alla dessa muskler:

Gräva i jorden för att förbereda rabatter
Gräva hål för att plantera nya växter
Beskära buskar och träd
Rensa ogräs
Lyfta och flytta krukor och trädgårdsredskap
Sprida barkmulch

2. Styrketräning för bål och underkropp

Det är viktigt att stärka hela kroppen. Medan träning av överkroppen hjälper dig att lyfta och bära saker, har träning av underkroppen och bålen större inverkan på rörligheten. Att hålla benen, sätesmusklerna, magmusklerna och ryggen starka hjälper dig att förbli rörlig längre. En stark kärna är också viktigt för god balans och för att minska risken för fall.

Många av övningarna du gör i en träning för underkroppen och kärnan kan göras samtidigt som du arbetar i trädgården:

Gå ner i knäböj och använd benen, rumpan och kärnan för att lyfta tunga föremål när du arbetar i trädgården.
Gå ner i knäböj för att dra upp ogräs och klippa låga växter som perenner.
Du kan också göra utfall (både framåt och åt sidan) medan du rensar ogräs eller klipper.
Stå på ett ben och balansera medan du utför sysslor som kräver att du står upp för att stärka rumpmusklerna och kärnan.
Att fylla och manövrera en skottkärra kräver också stabilitet som kommer från kärnan.

Se bara till att du vet hur man gör övningar som knäböj och utfall med rätt teknik. Rätt teknik är viktigt för att få ut mesta möjliga av övningarna och minska risken för skador.

3. Ersätt spinningklassen

Spinning och cykling är populära träningsformer för att höja pulsen och förbränna kalorier. Det är lätt att matcha kaloriförbrukningen i ett spinningpass med intensiva trädgårdsaktiviteter. En person som väger 70 kg förbränner 500 kalorier på en timme med stationär cykling på medelhög nivå.

Att gräva i trädgården i en timme förbränner mellan 200 och 300 kalorier. Att kratta höstlöv förbränner mellan 300 och 400 kalorier per timme. Att rensa ogräs förbränner 200 till 300 kalorier per timme. Du behöver arbeta lite längre i trädgården för att förbränna lika många kalorier som på ett spinningpass, men inte mycket mer.

4. Stegantal

Många använder raska promenader för att få in sina steg. Att gå 7 000 till 10 000 steg per dag förbättrar hjärtats hälsa, minskar risken för kroniska sjukdomar och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt.

Enligt beräkningar baserade på genomsnittlig steglängd går en vanlig person som arbetar i trädgården i en timme nästan 4 000 steg. Genom att gå runt i trädgården, mellan rabatterna och fram och tillbaka till skjulet kan du få in dina dagliga steg med ett par glada timmar i trädgården.

5. Meditation

Meditation är mer en mental träning, men det har visat sig minska ångest, stress och depression. Det kan till och med ha en positiv inverkan på den fysiska hälsan genom att sänka blodtrycket, lindra smärta och förbättra sömnen.

Meditation innebär att fokusera och lugna sinnet. En typ av meditation, mindfulness-meditation, är särskilt fördelaktig. För att utöva den fokuserar du på dina sinnen och känslor i nuet.

Trädgårdsarbete är perfekt för detta. När du utför trädgårdsarbete, försök att fokusera på vad du kan se, lukta, höra och känna. Håll tankarna i nuet. När du märker att de vandrar till tankar om det förflutna eller framtiden, för dem tillbaka till nuet.

Om du tycker att traditionella träningspass är tråkiga, eller om du helt enkelt inte har tid för dem, kan du överväga att göra trädgårdsarbete till din träning. Du får samma hälsofördelar och ser resultatet av ditt hårda arbete i trädgården.

Mer inspiration för trädgårdsarbete

Lär dig 9 experttips för trädgårdsarbete som du bör behärska 2025 för att bli ännu bättre på att odla.
Gör detta till ditt år i trädgården med nyårslöften som förbättrar din trädgårdsskötsel.
Upptäck 8 blomfrön att så i januari för att få den vackraste trädgården i år.