Förhindra ryggsmärtor från trädgårdsarbete med dessa tips och tricks

Ryggsmärta är ett av de vanligaste fysiska besvären, och något som många trädgårdsmästare lider av. Allt vridande, böjande, lyftande och andra arbetsställningar bidrar till ryggsmärtor efter trädgårdsarbete. Men det finns många verktyg och metoder som kan hjälpa till att undvika detta obehag och göra utomhusarbeten trevligare och smärtfria.

Trädgårdsarbete är en fysisk aktivitet som kräver flexibilitet och styrka. När trädgårdssäsongen intensifieras på våren klagar många trädgårdsmästare över värk och smärtor, särskilt i ryggområdet. Det första steget för att undvika detta är att värma upp innan man går utomhus. Det hjälper att göra stretchövningar och använda salvor där det är lämpligt. Att använda rätt verktyg för jobbet och byta metod för sysslorna kan också skona ryggen och underlätta ansträngningen. Precis som det finns en rätt växt för varje utrymme, finns det ett rätt sätt att trädgårdsarbeta smartare.

Hur man förebygger ryggsmärtor vid trädgårdsarbete

Att ändra ditt sätt att odla är ett enkelt sätt att göra det smärtfritt. Många av de sätt vi vattnar trädgården på kräver betydande ansträngning. Att flytta slangar, släpa på sprinklers och vattna för hand kan ta hårt på kroppen. Att installera markburen bevattning och använda riktade droppslangar tar inte bara bort all den ansträngningen, utan kan också spara pengar på vatten. Ett annat sätt att förebygga ryggsmärtor vid trädgårdsarbete är att använda upphöjda rabatter. Dessa behöver inte vara avancerade och kan byggas av många olika material som finns tillgängliga.

Överväg att plantera perenner istället för ettåriga växter som måste planteras om varje år. Om det finns tillräckligt med utrymme runt kanten av den upphöjda rabatten kan du sitta ner för att rensa ogräs och sköta växterna på ett enkelt sätt. Om ett mycket ansträngande arbete är nödvändigt, överväg att använda ett ryggstöd för trädgårdsarbete för att förstärka en god hållning och ge ryggen en stabil struktur.

Bekväm ogräsrensning

Ett av de mest ryggbrytande arbetena är ogräsrensning. Oavsett om du knäböjer, hukar eller sitter på huk, måste du böja dig. Att lägga mulch runt växterna fungerar som ogräsbarriär och sparar vatten. Mulch finns i en mängd olika varianter, till exempel bark, grus, återvunna däck och annat. Att använda ogräsbarriärduk när du förbereder rabatterna minimerar oönskad växtlighet.

Det finns också granulatprodukter som förhindrar ogräsfrön från att gro. En lasagnebädd med lager av tidningspapper eller kartong är också effektiv som ogräsbarriär. För ogräs på gräsmattan kan du skaffa en långhandlad maskrosrensare som gör att du slipper böja dig. Det finns också rullvagnar med sittplats som gör att trädgårdsmästaren kan hålla sig bekvämt nära marken när hen rör sig runt och drar upp ogräs.

Trädgårdsredskap för ryggbesvär

Ergonomiska redskap med långa skaft är livsavgörande för dem som lider av ryggsmärtor. Köp redskap som är lätta, till exempel sådana som är tillverkade av aluminium. En lång vattenslang hjälper till att förhindra att du behöver sträcka dig när du vattnar hängande korgar eller växter som står på svåråtkomliga ställen. Verktyg med fjäderbelastning minskar den kraft som krävs för vissa arbeten.

Använd verktygen på rätt sätt. Dra in magen och lyft med benen. När du gräver, bredda benen bekvämt för att fördela vikten över dem. Stå så nära uppgiften som möjligt. Undvik att vrida dig om möjligt, vilket ofta är fallet när du kastar en spade full med jord. Be om hjälp om det finns något särskilt tungt att lyfta. Var alltid medveten om din kropp och vila när det behövs. Ogräset finns kvar i morgon också.